讓我們舒適的躺在墊子上 ， 活動一下雙手雙腳 ， 轉(zhuǎn)動頭部放松 ， 找到自己最舒服的仰臥姿勢 。一旦擺好姿勢就停下所有的動作 ， 只將意識關(guān)注于呼吸上 。深長的吸 氣 ， 腹部向外鼓起 ， 再吸氣 ， 胸腔微微擴(kuò)張 ， 吸滿氣息保持一下;呼氣 ， 緩緩的呼出體內(nèi)的濁氣與廢氣 ， 感受身體徹底的潔凈 。再進(jìn)行這樣的完全式呼吸兩到三次 ，  然后回到自然的腹式呼吸 ， 讓身心徹底的平靜下來 ， 身體很輕很輕 。
將我們的意識收回到呼吸和身體上來 ， 活動一下手指尖 ， 腳趾 ，  左右活動一下頭部放松脖頸 ， 屈膝雙手抱膝左右搖擺一下 ， 身體倒向右側(cè) ， 右側(cè)臥放松心臟 。左手支撐地面緩慢的起身 ， 雙手胸前合實 ， 調(diào)整一下呼吸 。搓熱掌心敷 在眼眶上 ， 按摩眼部肌群 。向下按摩頸部 ， 揉搓雙耳 ， 雙手握拳敲打一下背部 ， 腰部 ， 雙腿 。雙手回到胸前 。
二、學(xué)習(xí)六種哈他瑜伽的方法
1、傳統(tǒng)哈他瑜伽
在練習(xí)時要控制呼吸 ， 配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練 ， 并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間 。
功效：促進(jìn)身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感 。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓(xùn)練方法 ， 因其注重能量在體內(nèi)的流動的狀態(tài) ， 又稱能量瑜伽 ?？勺匪莸?500年以前 ， 至今仍有古老的手稿遺存 。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列 ， 每 個 系列由 40 個 體式構(gòu) 成 。
它在以下五個方面有較嚴(yán)格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸 ， Bandha 收束法 ， Drishti凝視點 ， Vinyasa流程序 ， Asana特定體式
Ashtanga Yoga 體式的安排固定 ， 對每個體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求 ， 在特定的體式上關(guān)注呼吸 ， 可增強呼吸的質(zhì)量 。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合 。
同時 ， 通過注視特定的一點調(diào)整呼吸狀態(tài) ， 可使眼部肌肉得到鍛煉 ， 將平日生活中很難做到的集中能力得到提升 ， 對消除散亂的思維集中精神很有幫助 。
初級練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng) ， 促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用 ， 一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應(yīng)這種練習(xí) ， 當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí) 。
3、Vinyasa Flow Yoga
強調(diào)姿勢的連貫性 。每個姿勢的維持時間較短 ， 但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài) 。比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉 ， 尤其是力量和耐力 ， 同時注重呼吸的配合 ， 體式之間的銜接給人一氣呵成之感 。
它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動作來完成
姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽 ， 但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合 ， 它強調(diào)運動和呼吸的和諧性 ， 姿勢優(yōu)美柔韌 ， 基本采取ujayi呼吸法 ， 也就是喉的呼吸
適合有一點瑜伽基礎(chǔ)的人 ， 因為其動作相對連貫 ， 因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程 ， 不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸 。
可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡 。同時也改善心血管機(jī)能 ， 流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽 。

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