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冬季短跑有什么技巧？冬季天氣很冷，長跑可能會吸入過多冷空氣，損傷呼吸系統(tǒng)，所以短跑是冬季最適宜的運動選擇，那么冬季短跑有什么技巧呢？
1、當身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達興奮狀態(tài)，或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因 。如果你準備去室外跑步，預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內(nèi)進行一些簡單的全身熱身運動 。
2、冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的 。一旦當身體核心體溫低于35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并引導血液流向內(nèi)部器官 。因此，在外出運動時，你需要戴上一副保暖防風手套 。如果有其他需求，你可以選擇拇指有電敏涂層的款式，因為它可以輕松操控智能手機 。
3、在冬季下雪天，白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板 。長時間被強光刺激，可能引發(fā)雪盲癥，輕者頭暈目眩，重者紅腫流淚、疼痛不止 。為此建議如果選擇白天跑步，可以佩戴深色墨鏡，阻止紫外線對眼睛的過度刺激 。
4、要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質(zhì)的貼身衣物 。貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質(zhì)衣物，因為它會吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環(huán)境，這會吸走身上的熱量 。
5、如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象 。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇 。
6、如果戶外有雨水或者雪，就縮短你的步伐，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面 。與春夏季的跑步訓練不同，冬季跑步的地面可能會比較濕滑，所以盡量放低重心，保證運動中身體的平穩(wěn) 。
7、剛開始時逆風而行，而在最后階段順風前進 。這樣，當你在跑步的最后階段，就不會因為寒風刮過你的臉和身體而傷害皮膚 。
8、如果你要進行長時間的跑步訓練，又想達到一定的運動量，順風跑10分鐘，轉(zhuǎn)身，再逆風跑5分鐘，并重復3-5組 。
9、由于冬天室外溫度過低，寒冷的空氣會導致岔氣，而冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛 。所以，在跑步運動的開始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些 。但如果是用嘴呼吸，盡量用舌頭頂住上顎，減少吸入冷風的量 。
10、每周至少跑步四次 。時間可以相對少，但要讓你形成一種跑步鍛煉的習慣 。每一次最少跑30分鐘 。保持一個適合你自己的速度，如果身體允許，你可以適當加量到每天45分鐘到一個小時 。
11、在有風天鍛煉要格外注意跑步方向 。如果起先順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來時就有被凍感冒的風險 。專家建議，跑步時先逆風而行，后順風歸家 。
12、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深 。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如同穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，可能會導致意外或危險發(fā)生 。
冬季短跑有什么技巧，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考 。
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