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冬季鍛煉身體的時(shí)間最好在上午9時(shí)至11時(shí)或下午2時(shí)至4時(shí) 。但許多人習(xí)慣晨練，或其他時(shí)間難以安排體育運(yùn)動(dòng)，那也無(wú)可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)既安全又愜意。
晨起先補(bǔ)水
晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進(jìn)渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開(kāi)水以1杯（150——200毫升）為宜。老年人晨起先補(bǔ)水會(huì)使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時(shí)補(bǔ)充，可使體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
切忌空腹晨練
空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn) 。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1——2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué) 。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
晨練前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點(diǎn)心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無(wú)需大，但要吃得營(yíng)養(yǎng)、舒服。
晨練后不宜吃過(guò)燙食物
冬季清晨天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來(lái)的低體溫。此時(shí)，冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過(guò)燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。
這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應(yīng)多加小心，晨練后早餐前再喝點(diǎn)溫開(kāi)水，增強(qiáng)身體的適應(yīng)性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。
倘若天氣特別寒冷，最好先在樓道里做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體漸漸過(guò)渡到“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后，也要在樓道里進(jìn)行“休整”，再讓機(jī)體漸漸過(guò)渡到“熱適應(yīng)” 。進(jìn)入家門(mén)后，經(jīng)過(guò)半小時(shí)的放松、調(diào)整，再吃早餐為好。

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健身計(jì)劃冬季健身后如何補(bǔ)水和飲食