文章插圖
健身房新手的注意事項
先熱身 ， 再上跑步機
很多初次健身的人 ， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步 ， 其實 ， 這種做法是不正確的 。跑步前 ， 應(yīng)先做熱身運動 ， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷 ， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動 。新手第一次上跑步機 ， 應(yīng)該先慢走 ， 再慢跑15分鐘即可 ， 此運動強度最好能保持3周之后 ， 根據(jù)個人體質(zhì) ， 再慢慢加量 。
練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害 。美國健美冠軍魯本提醒大家 ， 由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高 ， 因此 ， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下 ， 或者單腳著地 ， 閉上眼睛后卻無法保持平衡 ， 那么 ， 千萬不要碰健身房里大型器械 。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都練一遍 ， 像跑步機這樣的有氧訓練器械 ， 如果熱身到位 ， 一般不會發(fā)生運動傷害 。然而 ， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械 ， 就不是很適合新手練習了 。新手如果想練力量 ， 可選擇3—5磅的啞鈴 ， 雙手置于胸前 ， 做推舉練習12—15個 ， 2—3組即可 。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房 ， 就會待上好幾個小時 ， 把所有器械都連一遍 ， 還是覺得不過癮 ， 這樣很容易讓人疲勞 ， 導致肌肉酸疼 ， 稍不注意就會引起運動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了 ， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑 ， 10分鐘的時間練力量 ， 再做一些柔韌性的訓練即可 。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋 ， 這種鞋鞋底較薄 ， 而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài) ， 就很容易使其抽筋或扭傷 。因此 ， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪 。
練肌肉 ， 健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手 ， 飲食上也很重要 ， 例如 ， 練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi) ， 應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物 ， 米飯就是不錯的選擇 。對于以減肥為目的人來說 ， 運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 最適合冬季的4個健身運動
- 瑜伽球你的4大健身效果
- 最小的一位數(shù)是1還是0
- 冰冰和爸爸
- either和too的區(qū)別
- 羚羊和豹子的寓言故事
- 海的組詞
- 言多必失的下一句
- 揣揣不安
- 96年鼠女的婚姻與命運，1996年屬鼠女2022 運勢