1．蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。兩腿迅速蹬伸 ， 使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習(xí)15至20次，重復(fù)3至4組；
2．縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起 ， 用單手或雙手摸高 。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3至4組；
【如何短期提高跳遠(yuǎn)成績】3．跳臺階，兩手背在身后 ， 兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動(dòng)作 。一次可跳20至30個(gè)臺階 ， 重復(fù)3至4組 。

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