文章插圖
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥 ， 你知道怎么才能科學(xué)的瘦下來(lái)嗎？ 俗話說(shuō)：外行減體重 ， 內(nèi)行減體脂！減肥并不是追求體重下降 ， 而是減掉身上多余贅肉脂肪 。
科學(xué)減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口 ， 比如：降低熱量攝入或者提高身體的熱量輸出 ， 都可以促使身體分解更多脂肪 ， 讓你慢慢瘦下來(lái) 。
脂肪才是身材發(fā)胖的關(guān)鍵 ， 過(guò)量的脂肪會(huì)加重身體負(fù)擔(dān) ， 還會(huì)讓你出現(xiàn)拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉 。只有減掉身上多余贅肉 ， 你才能保持苗條的身材 。
那么 ， 減掉5公斤純脂肪 ， 你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？
一公斤脂肪的熱量是7700千卡 ， 那么減掉5斤純脂肪 ， 你至少需要消耗掉37500大卡 ， 如果換算成食物的話 ， 是多少食物的分量呢？
100g薯片的熱量是500千卡 ， 相當(dāng)于近750g薯片的熱量 。
一個(gè)150g漢堡的熱量是400大卡 ， 相當(dāng)于近個(gè)6-7個(gè)漢堡的熱量 。
100g米飯的熱量是120千卡 ， 相當(dāng)于是3200g米飯（即21-22碗米飯）的熱量 。
100g黃瓜的熱量是16千卡 ， 相當(dāng)于是2500g黃瓜（即110-120根黃瓜）的熱量的熱量 。
從這些食物對(duì)比數(shù)字中我們可以看到：零食尤其是油炸類(lèi)的食物 ， 熱量是非常高的 ， 容易讓你發(fā)胖 。而一些水分多、高纖維的天然蔬菜熱量的比較低的 ， 不易發(fā)胖 。
我們只需要將平時(shí)常吃的一些零食、油炸食品戒掉 ， 用低熱量的蔬菜水果代替 ， 就能減少不必要的熱量攝入 ， 提高減肥速度 。
如果換算成運(yùn)動(dòng)熱量消耗 ， 那么你需要運(yùn)動(dòng)多久 ， 才能消耗掉這么多熱量呢？
1小時(shí)踩單車(chē)的熱量是330千卡 ， 需要你快走11小時(shí)以上才能消耗掉 。
1小時(shí)快走的熱量是370千卡 ， 需要你快走10小時(shí)以上才能消耗掉 。
1小時(shí)慢跑的熱量是550千卡 ， 需要你快走7小時(shí)以上才能消耗掉 。
1小時(shí)跳繩的熱量是750千卡 ， 需要你快走5小時(shí)以上才能消耗掉 。
從這里我們可以看到 ， 熱量消耗高的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)更高 ， 對(duì)心肺功能的要求也會(huì)更強(qiáng) 。
而對(duì)于缺乏鍛煉 ， 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人 ， 很難駕馭大強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 需要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始 ， 逐漸提高體能耐力 ， 才能駕馭住大強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 提高燃脂效果 。
減肥的人 ， 需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)入手 ， 堅(jiān)持足夠的耐心 ， 才能讓身材慢慢瘦下來(lái) 。減肥成功后 ， 也需要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣 ， 避免身體熱量過(guò)剩 ， 導(dǎo)致身材復(fù)胖 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 每天到底該吃多少脂肪 正常人每天吃多少脂肪
- 冬天需要用防曬嗎 冬季防曬很重要
- 花季雨季是指多少歲
- 花生油一升等于多少斤
- 立方怎么換算平方
- 成語(yǔ)故事一共有多少字
- 一根煙多少厘米
- 1000kva等于多少kw
- 打字一分鐘多少算及格
- 十分鐘發(fā)言稿多少字