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可以鍛煉小燕飛嗎 小燕飛可以鍛煉什么( 二 )

生活百科可以


2.還可以自我做一個檢測，俯臥趴在床上，讓家屬握住您的雙腳，施加一個牽引力之后，抬起您的下肢到膝關(guān)節(jié)剛好離開床面 。
此時會發(fā)生背部疼痛的話，很可能是腰椎滑脫引發(fā)的疼痛，可以進(jìn)一步拉著雙下肢從一側(cè)向另一側(cè)擺動，疼痛的癥狀進(jìn)一步加重，非常有腰椎滑脫的可能 。
3.接下來，最好到醫(yī)院拍張片子明確，是否存在腰椎滑脫，一般腰椎的側(cè)位X片即可明確 。
如何應(yīng)對腰椎滑脫呢？常規(guī)腰椎滑脫的治療主要是手術(shù)治療和保守治療 。需要根據(jù)您的X片來判斷嚴(yán)重程度，才可以進(jìn)一步?jīng)Q定哪種方式更適合您 。
在臨床上，對于腰椎滑脫的X片有這樣的分級方法：
椎體滑脫程度 分級-Meyerding分級：如上圖所示
將下位椎體上緣分為4等分，根據(jù)上位的椎體相對下位的椎體向前滑移的程度分為4級
I級：上位椎體向前滑移的程度不超過下位椎體上緣的1/4；
II級：上位椎體向前滑移的程度超過下位椎體上緣的1/4，但不超過2/4；
III級：上位椎體向前滑移的程度超過下位椎體上緣的2/4，但不超過3/4；
IV級：上位椎體向前滑移的程度超過下位椎體上緣的3/4 。
原則上，能保守的堅決不要手術(shù)，除非保守?zé)o效，同時因滑脫問題影響到您的生活，可以考慮手術(shù) 。
這里有一個小常識，一般退行性改變引起的滑脫，很少會出現(xiàn)峽部骨折缺損，對見于I級、II級；而III級、IV級的滑脫，多見于外傷或先天性的，常有峽部骨折的情況，保守幾乎無效，如下圖：
對于I級和II患者，我們可以通過正規(guī)的保守治療，若是癥狀無明顯緩解，再考慮手術(shù)治療 。
常規(guī)可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行保守治療，醫(yī)生會根據(jù)您的情況，做相關(guān)的手法處理 。
在手法治療后，必須加強腰腹部的相關(guān)肌肉鍛煉 。因為腰椎的失穩(wěn)，特別是退變所致的I級、II級滑脫，主要是穩(wěn)定椎體的結(jié)構(gòu)能力降低，造成椎體間應(yīng)力過大、活動過多所致 。所以，推薦以下鍛煉方法：
首先，需要強調(diào)的是，向后仰腰或過度拉伸腰椎都會引起疼痛或引發(fā)癥狀，應(yīng)該避免，比如以下兩個動作：
小燕飛
小燕飛訓(xùn)練，在身子往后仰的過程中，會造成椎體向前滑移的程度，誘發(fā)更嚴(yán)重的疼痛等癥狀 。
臀橋
同樣的道理，在練習(xí)臀橋時，腰椎有過伸展的情形，也是增加椎體向前滑脫的程度 。
推薦鍛煉的方法：若有不適，請立即停止，到醫(yī)院進(jìn)一步診療 。
①下腹肌訓(xùn)練
下腹訓(xùn)練

  • 仰躺，膝蓋彎曲
  • 慢慢地把膝蓋抬到胸前，用手抓??；同時頭頸往前抬起
  • 保持這個蜷縮姿勢5秒鐘
  • 將膝蓋和頭頸放回起始位置
  • 重復(fù)10次
②上腹肌訓(xùn)練
上腹訓(xùn)練
  • 仰躺，膝蓋彎曲，雙腳踩緊地面
  • 雙手交叉抱頸，緩慢將上半身往前抬起
  • 保持腰背緊貼地面，蜷縮姿勢5秒鐘
  • 將膝蓋和頭頸放回起始位置
  • 重復(fù)10次
③臀部訓(xùn)練
臀部訓(xùn)練
  • 俯臥，膝蓋彎曲，兩腳底對齊相互抵住
  • 慢慢地將大腿和小腿抬離地面（臀部發(fā)力、腰部不可用力），保持這個姿勢5秒鐘
  • 慢慢回到起始位置 。
  • 重復(fù)10次 。
④核心強化訓(xùn)練