- 仰臥，雙手舉高放在頭頂?shù)牡孛?，兩腳伸直放在地面
- 保持腰背貼緊地面，腹部收緊，慢慢地把一側(cè)下肢彎曲、同時把對側(cè)上肢放回體側(cè)，保持這個姿勢5秒鐘
- 慢慢把之前抬動的肢體放回到起始位置，同時重復沒動的肢體，做同樣的動作
- 重復10次 。
- 仰臥，屈髖屈膝、雙腳平放在地板上或球上
- 當您吸氣時，腹部會向上方鼓起，臀部會自發(fā)地微微離開地面（不是有意抬臀哦）
- 在保持1-3秒，然后呼氣，讓您的腹肌收縮，肚臍眼回縮向地面的同時做下提肛收縮；注：臀部會自發(fā)地微微離開地面（不是有意抬臀哦）
- 再重復次動作中的呼吸
- 重復10次
對于III級和IV或保守治療無效的患者，考慮手術(shù)治療 。
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