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一、夏季瘦腰減肚子攻略
1、改變一下作息。
是的，你胖了，這是身體提出的信號，它提示你的新陳代謝在減慢。如果作息不做出相應的調整，還像原來一樣，八小時坐著，三餐飯吃著，那么，即使你曾經(jīng)玉樹臨風，也很快會出落得珠圓玉潤。試著改變一下：每坐2小時起來站著，或者走動30分鐘。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量減半。
2、留心餐盤。
油脂和精制碳水化合物，會使體脂增加。要為初級肚腩減肥，只需控制這兩類食物，就會很快見到成效。試試看：將炸雞當作本·*;夜宵邀請視為洪水猛獸;為盤中的蛋糕纖體，將它切成一小塊;每餐的白米飯，減少一碗。
3、站直了，少坐下。
你以為自己站得很直，實際上宛若比薩斜塔。試想臟器在體內歪斜，工作起來哪里有精神?若你成天坐著，則腹內臟器更是縮成一團，懶得動彈。現(xiàn)在起，準備一張硬點的靠背凳，它會使你很容易站起，然后行走——尤其是飯后。
4、少用空調。
夏天出汗，冬天用體溫取暖，這些都能調動體能代謝，使你的體脂不知不覺減下去。
二、夏季瘦腰最有效的個運動
第1：自行車運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第2：船長的座椅運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第3：健身球運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第4：交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
第5：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第6：長手臂運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起，膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
第7：躺著抬腿收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
三、夏季減肥吃什么瘦腰好
1、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g 。將葵菜洗凈，切細備用。大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g 。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天 ?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天 ?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

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