三、夏季養(yǎng)生的方法幫助你有效排毒
1、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素 ， 其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力 。綠色蔬菜還富含膳食纖維 ， 有助于促進(jìn)排便 ， 保證毒素的排出 。所以 ， 可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量醬汁拌成沙拉食用 ， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝 。
此外 ， 水果中同樣含有豐富的膳食纖維 ， 且維生素含量更高 ， 因此 ， 多吃水果會有類似的好處 。比如 ， 可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用 。
2、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽 ， 二分留空余 。換句話說 ， 當(dāng)你覺得胃里還沒填滿 ， 但對食物的熱情已經(jīng)下降時 ， 就要停下來了 。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康 ， 還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器 ， 運(yùn)行無礙 。此外 ， 這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響 ， 為你偶爾的飲食放縱上了一道保險 。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的餅干、面包 ， 或奶酪等 ， 因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度 ， 影響代謝 ?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊 ， 然后再用其他更健康的食物來填肚子 。比如 ， 用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等 。不妨先嘗試兩個星期 ， 看看你的身體到底會出現(xiàn)什么變化 。
四、夏季養(yǎng)生的技巧
夏日的“神養(yǎng)”
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 心主神明為君主之官 ， 中醫(yī)說的“心” ， 不僅僅指心臟 ， 包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能 ， 養(yǎng)心 ， 調(diào)節(jié)情志為先 ， 養(yǎng)生莫若養(yǎng)性 ， 貴在講究精神衛(wèi)生 。夏天 ， 炎熱的暑氣往往使人心煩急躁 ， 易怒發(fā)火 ， 對心身健身是有害的 。因此 ， 保持一淡泊寧靜的心境 ， 對夏季養(yǎng)生極為重要 。要神清氣和 ， 胸懷寬闊 ， 思想平靜下來 ， 避免心火內(nèi)生 ， 做到“心靜自然涼” 。
在赤日炎炎的夏季 ， 要重視心神的調(diào)養(yǎng) ， 要神清氣和 ， 胸懷寬闊 ， 精神飽滿 ， 如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣 ， 對外界事物要有濃厚興趣 ， 培養(yǎng)樂觀外向的性格 ， 以利于氣機(jī)的通泄 。著名古代養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱 ， 宜調(diào)息靜心 ， 常如冰雪在心” ， 這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法 。在萬物欣欣向榮的夏天 ， 應(yīng)有廣泛的興趣愛好 ， 利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動 ， 如下棋、游泳、打撲克等 。如果條件許可 ， 還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動 ， 這樣既使人們心曠神怡 ， 又可以鍛煉機(jī)體 。
夏日的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣” ， 即炎熱的天氣易傷人體之氣 ， 令人頭昏胸悶 ， 心悸口渴、惡心 ， 甚至昏迷 。所以 ， 在勞動或運(yùn)動時 ， 要避免烈日熾熱之時 ， 并注意加強(qiáng)防護(hù) 。最好在午飯后睡一會兒 ， 一則避炎熱之勢 ， 二則可消除疲勞 。
夏季炎熱 ， 人體腠理開泄 ， 易受風(fēng)寒濕邪侵襲 ， 故睡覺時不宜吹風(fēng)扇 ， 更不宜夜晚露宿 。在有空調(diào)的房間 ， 注意不要讓室內(nèi)外溫度相差太大 。納涼時不要在房檐下、過道里;且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙 。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼 ， 但不要時間太長 。午睡要注意睡眠姿勢 ， 可平臥或側(cè)臥 ， 但不宜俯臥、伏在桌子上睡 ， 俯臥和伏睡會壓迫胸部 ， 影響呼吸 。

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