2、巧吃枸杞
《本草綱目》記載：枸杞子“能使氣可充，血可補，陽可生，陰可長，火可降，風(fēng)濕可去，有十全之妙用焉 。”枸杞子可生食，每天40粒 。常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效 。
3、常吃豆
大豆和腎有密切的關(guān)系，大豆是所有植物里面蛋白質(zhì)含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉(zhuǎn)換成腦磷脂，就是人體大腦營養(yǎng)所需要的成份，可以抑制抗衰老 。
4、踮腳尖
每日踮腳尖，補腎又養(yǎng)生 。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
5、揉小腹
揉小腹能補腎壯陽、減肥排便 。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果 。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能 。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便 。
四、盤點冬季養(yǎng)生的4個小常識
1、冬補以溫補為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ) 。
冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等 。養(yǎng)生：因人、因地而異 。
2、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分 。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用 。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶
因為皮膚下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴張，血液會由于表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒 。專家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶 。因為紅茶中的紅*素有提高體溫的作用 。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效 。
4、11點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補是早睡，每天不晚于11點睡覺 。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。

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