1、精細(xì)糧：比如饅頭、米飯、面條 ， 這些精細(xì)糧過多攝入 ， 也會增加三高以及心血管疾病的風(fēng)險 ?！读~刀》統(tǒng)計 ， 2017年 ， 全球因精細(xì)糧過多 ， 粗糧雜糧攝入不足導(dǎo)致的心血管疾病死亡人數(shù)高達(dá)300萬 。
2、油炸食品：各種油炸食品 ， 不管是西式快餐還是中式早點 ， 還是零食 ， 還是所謂的美食 。只要是油炸食品 ， 相對來說油超標(biāo) ， 且含有大量的反式脂肪酸 ， 這種脂肪酸比肥肉的危害還大 ， 會直接導(dǎo)致低密度脂蛋白膽固醇這個壞血脂升高 ， 最終加重血管斑塊 。
3、高鹽飲食：過多的鹽 ， 不但會導(dǎo)致高血壓風(fēng)險增加 ， 也會增加心腦血管疾病風(fēng)險 ， 所以我們一直科普低鹽飲食 。
4、反式脂肪酸：外包裝上標(biāo)有“人造脂肪、人工黃油、人造奶油、人造植物黃油、植物黃油、植物奶油、奶精、代可可脂、食用氫化油、起酥油、植物脂末”等 ， 這些字眼都是反式脂肪酸 。
西式點心、酥皮點心、三明治、蛋黃派、夾心餅干、威化餅干、可可脂巧克力、奶茶、咖啡伴侶等這些食物都含有大量的“反式脂肪酸” ， 反式脂肪酸的危害比肥肉內(nèi)臟還大 ， 所以限制 。
看完大家可能明白了 ， 原來這些食物不是肉類 ， 但并不是所謂的健康食物 ， 吃多了 ， 也會增加三高和心血管疾病風(fēng)險 。
五、全面的多樣化的食物 ， 才是健康的對于大部分人來說 ， 即使得了三高和心血管疾病 ， 并不是說不吃肉只吃素就是健康的 。
健康飲食是全面的多樣化的飲食 ， 一天12種以上的食物 ， 一周25種以上的食物 ， 總的原則就是低鹽低油低糖 。
主食減少精細(xì)糧 ， 增加粗糧雜糧；多一點蔬菜水果；肉類可以吃 ， 甚至各種肉類都可以吃 ， 但要把握上述吃肉的原則 ， 健康的肉可以多一點 ， 不健康的肉可以少一點 。
快過年啦！和親人家人在一起 ， 一年到頭 ， 回家吃點家鄉(xiāng)美食 ， 即使是肥肉、內(nèi)臟、加工肉 ， 也可以吃 。吃上幾頓 ， 沒有那么恐怖 ， 開心更重要 。
但平時日常生活中 ， 盡量還是要以健康的肉類為主 ， 不宜過量！
#家庭健康守護官##謠零零計劃#

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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