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一、冬季保暖小誤區(qū)誤區(qū)1、衣服穿得越多越好
衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存 。從生理學(xué)角度看，穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力 。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可 。
誤區(qū)2、戴口罩可以抵擋住寒氣
事實(shí)上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低 。這是因?yàn)?，人的鼻黏膜?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)非常活躍，對(duì)吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng) 。
這樣一來(lái)，人體吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔管道進(jìn)入肺部時(shí)，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫 。然而，當(dāng)人戴上口罩后，從體內(nèi)呼出的空氣會(huì)在口罩上遇冷變成水，一方面會(huì)讓面部覺(jué)得更冷，另一方面潮濕而相對(duì)不衛(wèi)生的環(huán)境也不利于人的口鼻部位的健康 。
誤區(qū)3、多飲酒可以御寒
數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時(shí)不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒，覺(jué)得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個(gè)人都喝得暖融融的既浪漫又愜意 。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果 。
但酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒 。而且如果在剛喝過(guò)酒后出門(mén)，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼 。
誤區(qū)4、用熱水洗臉更溫暖一些
女性一般比較怕冷，習(xí)慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過(guò)，人體的皮膚也遵循著這個(gè)原理 。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài) 。
二、冬跑益處多鍛煉有訣竅冬季跑步益處多
寒冷的室外環(huán)境會(huì)不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性 。大多數(shù)人習(xí)慣“貓冬”，單調(diào)悶熱的環(huán)境會(huì)影響大腦皮質(zhì)的興奮性，讓身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)遲鈍 。而適量的戶外鍛煉則能達(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木” 。
對(duì)致力于通過(guò)跑步來(lái)減肥的人群而言，盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果卻并不遜色 。由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會(huì)變得更快，身體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量也會(huì)隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因 。
晨跑不宜過(guò)早
“跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，特別是冬天 。早晨天氣寒冷，可以下午跑或者晚上跑 。”黃光民建議，如果晨跑最好不要早于6點(diǎn) 。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體處于低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門(mén)跑步，但常年堅(jiān)持晨跑的跑友例外 。
冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主 。在完成五分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動(dòng)腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性 。黃光民介紹，跑步時(shí)要以鼻子呼吸為主，以溫?zé)嵛M(jìn)身體的冷空氣 。呼氣則要口鼻同時(shí)，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩 。冬季往往氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大 。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水，以避免在補(bǔ)水時(shí)被冷水嗆到 。
防風(fēng)防寒很重要
冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點(diǎn)的衣服，中間一層保暖 。內(nèi)層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風(fēng)，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風(fēng)一吹很冷 。褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以 。雨雪天氣需穿防滑跑鞋 。無(wú)論晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開(kāi)車(chē)的司機(jī)注意 。
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