甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
5、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡 。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜 。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘 。
6、冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào) 。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意 。
三、夏季日常養(yǎng)生常識(shí)有哪些
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定 。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間 。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和 。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱 。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺 。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響 。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理 。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康 。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要 。
2、運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安 。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng) 。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁 。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒 。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉 。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神” 。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃 。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了 。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果 。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水 。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣 。
四、夏季保健的方法啊
一：不要等感覺口渴之后才喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況，體內(nèi)的水分以及失去平衡，細(xì)胞液出現(xiàn)了脫水情況，這個(gè)時(shí)候喝水已經(jīng)太晚了 。夏季的時(shí)候要多喝水，并不是說口渴之后才能喝 。
二：太渴的時(shí)候不要喝太多水，因?yàn)檫@樣喝水會(huì)令我們的腸胃難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果 。并且這個(gè)時(shí)候最好不要直接喝冷飲，而是應(yīng)該溫開水，這樣才能夠很好的保護(hù)我們的腸胃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬天寶寶吃什么食物 幼兒冬季的營(yíng)養(yǎng)食譜
• 讀書的名人小故事200字
• 不慍不火
• 兒時(shí)的旱冰鞋的故事
• 體罰故事
• 夢(mèng)見可愛的男嬰是什么意思
• 屬鼠男的婚配宜忌，男屬虎女屬鼠婚配
• 屬虎女一生有二婚嗎
• 屬豬2022年結(jié)婚的黃道吉日，2022年屬牛結(jié)婚吉日
• 96鼠男和98虎女的婚姻，98年屬虎女2022 年運(yùn)勢(shì)