糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
3、手套護手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害 。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚 。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒 。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān) 。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等 。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。
三、助你冬日有效御寒的方法
多“點”水
天氣干燥，很容易導(dǎo)致身體缺水，所以，時常要多喝點白開水，這樣才能有效的保證身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用 。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補充水分的 。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升 。
出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。適當動動筋骨，出汗，這樣才能強身健體 。
方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來進行 。對于患心腦血管的人來說，盡量避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)問題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運動，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作 。對于老年人而言，最好不要過早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風 。
防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。
方法：預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
調(diào)“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感” 。
方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運動，例如說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥 。
四、運動健身能防寒抗身
運動健身可以防寒抗身，因為寒冷，許多兒時課間防寒的招數(shù)也被大家想了起來 。大家互撞 。即使不能像小時候那樣一大群學生擠在一起取暖，但幾個*事在辦公室的空間里故意創(chuàng)造機會撞一下，會給自己升溫不少，在談笑間還可以加深同事間的感情 。不過，辦公室里沒有課間休息的概念，使得這項運動難以推廣開來 。所以，他建議上班族在上班前和下班后“撞”一下 ?；氐郊依?，在家庭成員之間，也可以如此玩鬧一番，不僅可以保暖，還可以讓家中充滿歡聲笑語 。
運動健身可以防寒抗身，在這里專家提醒：運動前要做足熱身活動，一般要進行20分鐘左右的熱身活動，讓全身的手腳、關(guān)節(jié)進行充分的活動，讓呼吸逐漸加快，達到身體稍微發(fā)熱的狀態(tài) 。跑步的時候不要開口呼吸，盡量用鼻呼吸，保持中勻速的狀態(tài) 。跑步的距離要適度，跑上幾公里就已經(jīng)足夠，不要搞突擊一次跑得太多，鍛煉身體貴在堅持 。跑步時血液集中在身體的中下部，雙手手指會感到比較寒冷，這時候可以用嘴吹一下 。跑完后要記得及時穿衣，防止感冒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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