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一、冬天怎么做御寒呢
1、冬天御寒之泡腳方法
寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn) 。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
2、冬天御寒之運(yùn)動方法
半小時冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運(yùn)動量過強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。
3、冬天御寒之飲食方法
增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當(dāng)選擇具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)與調(diào)養(yǎng) 。常見“性溫?zé)帷钡氖澄镉醒蛉狻⒐啡?、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。
二、冬季御寒的注意事項(xiàng)
1、暖氣溫度別太高。專家表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃ 。
2、少攝入* 。專家表示,*具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫*熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進(jìn)口袋里。專家表示,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。專家表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5、帽子要蓋上耳朵。專家表示,頭部散熱占身體散熱的30% 。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。
三、冬季防寒的誤區(qū)有哪些
1、捂住口鼻。圍巾如果圍在嘴上,當(dāng)人在呼吸的時候,細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會被吸入肺部,引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒,但如果整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對冷空氣的處理能力會被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
2、喝酒防寒。喝酒后,由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張,熱量通過皮膚向外散發(fā),所以人們會感覺到皮膚溫?zé)?。但是,酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它產(chǎn)生不了多少熱量,所以喝完酒后,由于機(jī)體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失,溫和的感覺最終會被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只會越喝越冷。
3、層層包裹。衣服本身并不產(chǎn)熱,只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米,會導(dǎo)致空氣對流加大,熱量散發(fā)得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會下降,反而容易發(fā)燒感冒。
四、冬天御寒的妙招
1、穴位的簡單按摩--可以有效的疏通靜脈促進(jìn)血液流通
手腳冰涼者可經(jīng)常按揉陽池穴(在腕背部橫紋中,指伸肌腱的尺側(cè)凹陷處)、涌泉穴(腳心偏上的凹陷處)、勞宮穴(握拳后中指指尖停留的地方)、氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))等穴位。
2、御寒的衣物要充足--任何時刻都應(yīng)該注意保暖身體
羽絨服比貂皮大衣更保暖,羊毛褲子比塑身衣更驅(qū)寒,睡覺時要注意腳部保暖。

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冬天御寒的方法 冬季御寒保暖的誤區(qū)

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