冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié) 。冬天通過進補養(yǎng)腎，讓身體更好 。
方法：冬季養(yǎng)生要科學進補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則要遵醫(yī)囑，一人一法 。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調(diào)節(jié)脾胃功能 。
多“點”水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養(yǎng) 。
方法：每日飲水量應不少于2000～3000毫升 。
出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作 。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風 。
防“點”病
冬季天氣寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，這樣就為各種細菌的滋生提供了條件 。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生 。
四、三個方法巧預防凍瘡
1 御寒保暖法
進行戶外活動時，要特別注意手、腳、臉以及耳部的保暖，千萬不要以自己是否感覺到冷為依據(jù)，防寒防水都要做到 。同時，衣物要盡量寬松，不能過緊，避免肢體末梢循環(huán)不良 。也可以在容易生凍瘡或者曾經(jīng)生過凍瘡的部位，預防性地涂抹潤膚護膚品 。
2 身體鍛煉法
適當運動，堅持體育鍛煉，可以促進周身血液循環(huán)，提高抗寒能力及機體的抵抗力 。如果實在沒時間或者不想進行戶外鍛煉，可以適當?shù)剡M行摩擦 。具體方法是雙手合掌，反復搓磨使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背，用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復相互摩擦，15到20次，這樣可、瘡 。
3 食物調(diào)理法
預防凍瘡，可以適當?shù)卦黾泳S生素A、C及礦物質(zhì)的攝入 。同時，可適當吃些牛肉、羊肉等溫性食品，以增強身體的耐寒能力 。也可以吃一些胡椒、生姜等熱性祛寒食品，增強身體的御寒能力 。

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