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一、冬天鍛煉需要了解的事情
在冬季的時(shí)候，很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是沒有必要的事情，其實(shí)冬季運(yùn)動(dòng)是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運(yùn)動(dòng)到底有多重要。
冬季運(yùn)動(dòng)很有必要冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán) 。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng) ，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng) 冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng) ，因?yàn)槎竞?nbsp;，動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng) ，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng) ，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?nbsp;，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié) 。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí) ，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng) ，尤其是在陽光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂?nbsp;，導(dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動(dòng) ，讓人體保持一個(gè)發(fā)熱的狀態(tài) ，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng) 。
同時(shí) ，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
二、冬季出門鍛煉的幾個(gè)好處
你會(huì)燃燒更多的卡路里
由于身體在這種環(huán)境下需要消耗更多的能量來維持一種核心的溫度，所以比起室內(nèi)鍛煉，你會(huì)燃燒更多的熱量。雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同，燃燒熱量需要的能量也不同，但是這可以是一個(gè)很好的士氣助推器（尤其是在以食品為重點(diǎn)的節(jié)日），可以讓你流下更多的汗水。
可以強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng) ，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。

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