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一、冬天睡幾小時(shí)才算真正達(dá)標(biāo)
該睡多久?先看年齡
我們應(yīng)該睡多久?傳統(tǒng)觀點(diǎn)一般是“起碼保證8小時(shí)睡眠” 。但在醫(yī)生眼中，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)并不那么準(zhǔn)確。
不同年齡的人睡眠時(shí)間是完全不同的。
“小孩子肯定需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，這是他們的身體成長(zhǎng)、特別是大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō) ，通常認(rèn)為是在8小時(shí)上下。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) ，一般能保證每天5-6個(gè)小時(shí)就很不錯(cuò)了，因?yàn)樗麄冇锌陀^生理的因素在，睡眠時(shí)間不能與年輕人相比，似乎也不能強(qiáng)求。”
就在不久前，《每日郵報(bào)》也特意發(fā)表了這樣一篇專業(yè)報(bào)道，其中再度提到了睡眠時(shí)間與年齡的關(guān)系，每個(gè)年齡段都有自己的建議睡眠時(shí)間。
初生嬰兒(0-3個(gè)月)：
14-17小時(shí)
嬰幼兒(4-11個(gè)月)：
12-15小時(shí)
學(xué)步兒童(1-2歲)：
11-14小時(shí)
學(xué)齡前兒童(3-5歲)：
10-13小時(shí)
學(xué)齡兒童(6-13歲)：
9-11小時(shí)
青少年(14-17歲)：
8-10小時(shí)
青年人(18-25歲)：7-9小時(shí)成年人(26-64歲)：7-9小時(shí)老年人(65歲以上)：7-8小時(shí)“如果能滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然好，不過(guò)真按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，很多人的睡眠時(shí)間都是不達(dá)標(biāo)的。”袁勇貴說(shuō) ，考慮到個(gè)體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時(shí)間能達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每個(gè)人還是要根據(jù)自己的情況來(lái)判斷。“判斷睡眠狀況如何，時(shí)間只是一個(gè)方面，我們更要重視的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那么這樣的睡眠應(yīng)該就是合格的。相反，如果醒來(lái)依舊感覺(jué)疲憊、精力不足、情緒不佳，那么即便睡眠時(shí)間足夠，睡眠狀況依舊存在問(wèn)題。”
幾點(diǎn)起床?更看季節(jié)
而在中醫(yī)專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應(yīng)該看一看“天時(shí)” 。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提到，養(yǎng)生的作息應(yīng)當(dāng)與大自然的節(jié)律同步。正所謂“日出而作日入而息” ，睡眠的時(shí)間與天黑的時(shí)間息息相關(guān) 。春夏季天黑得晚、亮得早，本來(lái)就適合晚睡早起，而健康人只要順應(yīng)天時(shí)不故意熬夜，即便每天睡六七個(gè)小時(shí)也不覺(jué)得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最適合“早睡晚起” ，所以很多人不睡八九個(gè)小時(shí)就覺(jué)得不夠。
“我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過(guò)早起床，更不要過(guò)早外出活動(dòng) ，這也是一種順應(yīng)天時(shí) 。”冬季最適合晚上11點(diǎn)入睡，早上7-8點(diǎn)起床，這樣不僅時(shí)間充足，而且符合自然作息規(guī)律，在子時(shí)之前入睡有利養(yǎng)陰，此時(shí)七八點(diǎn)天亮了才起，正好外界溫度上升，陽(yáng)氣生發(fā) ，此時(shí)活動(dòng)也比較好。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō) ，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) ，不夸張地說(shuō) ，是可能“救命”的。
二、人體24小時(shí)活動(dòng)時(shí)間表
1點(diǎn)：進(jìn)入深睡眠期，此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感。
2點(diǎn)：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時(shí)醒來(lái) ，就很難再睡著。

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