3點(diǎn)：全部器官都在休息 ， 肌肉完全放松 ， 血壓較低 ， 脈搏、呼吸次數(shù)減少 。
4點(diǎn)：全身器官節(jié)律放慢 ， 體溫達(dá)一天最低點(diǎn) ， 血流變慢 ， 腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來(lái) 。
5點(diǎn)：經(jīng)歷了3~4個(gè)睡眠周期 ， 基本得到了充分的休息 。
6點(diǎn)：機(jī)體蘇醒 ， 腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加 ， 人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象” ， 心跳加快 ， 體溫升高 。
7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰 ， 人體新陳代謝進(jìn)一步旺盛 ， 免疫力最強(qiáng) 。
8點(diǎn)：全身各激素分泌旺盛 ， 記憶力和工作效率高 。
9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性增強(qiáng) ， 各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài) ， 痛感降低 。
10點(diǎn)： 精力充沛 ， 創(chuàng)造力非常強(qiáng) ， 甚至?xí)雎陨眢w不適 。這也是機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段 。
11點(diǎn)：人體不易疲勞 ， 心臟活力和心理狀態(tài)積極 。
12點(diǎn)：人的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái) ， 但需要補(bǔ)充能量 。
13點(diǎn)：第一個(gè)興奮階段已過(guò)去 ， 精神困倦 ， 需要休息 。
14點(diǎn)：第二個(gè)低潮期來(lái)臨 ， 反應(yīng)遲緩 ， 辦事效率較低 。
15點(diǎn)：身體機(jī)能重新改善 ， 感覺(jué)器官特別敏感 。
16點(diǎn)：人體代謝水平較高 ， 關(guān)節(jié)靈活 ， 血糖升高 。
17點(diǎn)：精力再度旺盛起來(lái) ， 工作效率更高 ， 嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等都很敏感 ， 也是鍛煉的好時(shí)機(jī) 。
18點(diǎn)：體力、耐力和體溫達(dá)最高峰 ， 敏感度有所下降 。
19點(diǎn)：血壓上升且波動(dòng)大 ， 情緒不穩(wěn)定 。
20點(diǎn)：身心狀態(tài)俱佳 ， 思維和反應(yīng)都非常敏捷 。
21點(diǎn)：一天中記憶最佳的時(shí)間 ， 學(xué)習(xí)效率最高 。
22點(diǎn)：呼吸、心跳減慢 ， 體溫和激素分泌水平開(kāi)始下降 ， 大部分生理功能趨于低潮 ， 最好上床休息 。
23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始 ， 一天的疲勞慢慢解除 。
24點(diǎn)：身體各器官都開(kāi)始休眠 ， 最需要休息 。
三、健康作息時(shí)間表
5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒
很多中老年人“睡不著 ， 醒得早” ， 但美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師勞拉說(shuō) ， 只有睡眠充足 ， 大腦得到充分休息 ， 才能保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天 。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái) ， 不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒 ， 實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手 ， 有助于保證一天精神百倍 。
6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟一天活力的助燃劑 。美國(guó)《飲食日歷》的作者之一凱倫安塞爾說(shuō) ， 當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后 ， 進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間鍛煉 ， 可以加速新陳代謝 ， 并提升一整天的情緒 。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可 ， 建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主 ， 如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等 ?？梢栽谕砩吓R睡前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣 。
7～8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍 。但中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為 ， 上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重 ， 需要通過(guò)一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證血糖供應(yīng) ， 維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn) 。她每天的早餐中 ， 除了淀粉類(lèi)食物外 ， 還有一杯牛奶、一杯咖啡 ， 一小份水果 ， 兩勺黃豆 ， 多數(shù)時(shí)候還有一個(gè)雞蛋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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