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文章插圖
一、三招能讓你緩解肩膀痛
教你三招輕松告別肩膀痛
1、提重物旋轉(zhuǎn)療法
站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動，順時(shí)針轉(zhuǎn)一次，之后逆時(shí)針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。
2、對墻畫圈療法
站在平地上，身體距離墻壁一個(gè)手臂長多一點(diǎn)，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時(shí)針再逆時(shí)針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。
3、拉毛巾療法
兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時(shí)的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。
肩周炎的表現(xiàn)
1、疼痛
疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時(shí)產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時(shí)出現(xiàn)，或活動之某角度時(shí)出現(xiàn);隨著疾病加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性，和程度越來越嚴(yán)重。
2、活動受限
病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時(shí)有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個(gè)肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩” 。
二、怎樣預(yù)防肩膀酸痛呢
1、正確的坐姿
對于辦公族來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。
3、運(yùn)動
運(yùn)動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。
4、同時(shí)預(yù)防
同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。
三、白領(lǐng)們怎么緩解肩膀酸痛
1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?，不外乎是敲打或是揉?。但其實(shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán) 。具體來說，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

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