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三、日常如何防范腰酸背痛
預(yù)防勝于治療。預(yù)防腰酸背痛之道首重姿勢(shì)之維護(hù) ，就物理治療觀點(diǎn) ，提出以下幾點(diǎn)預(yù)防之方法，提供大家參考。
認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)
認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)并隨時(shí)保持包括日常生活中之各種動(dòng)作，都必需運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理，務(wù)必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部之負(fù)擔(dān) 。
腰部保健運(yùn)動(dòng)
1.放松運(yùn)動(dòng)
a.全身放松運(yùn)動(dòng)
仰臥，從腳趾開(kāi)始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。
b.背肌放松運(yùn)動(dòng)
俯臥，再以肘部支撐。
2.平背運(yùn)動(dòng)
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。
工作環(huán)境
工作環(huán)境之評(píng)估與配合許多背痛之患者，經(jīng)治愈后，很容易復(fù)發(fā) ，細(xì)究其因，往往與不良之工作環(huán)境有著密切的關(guān)系。檢視我們周遭各行各業(yè) ，及所處環(huán)境之設(shè)計(jì) ，是否與每個(gè)人之體型及習(xí)慣做了合理的調(diào)配，實(shí)應(yīng)做深入之評(píng)估與分析，再加以設(shè)計(jì) ，方可健康愉快地進(jìn)行工作。
四、早上睡覺(jué)起來(lái)后背疼痛怎么辦
以下給你介紹一則防治頸肩疾患的八段錦，供你練習(xí) 。
1. 屈肘甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn) ，進(jìn)行外旋活動(dòng)
2. 手指爬墻
患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng) ，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào) ，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3. 體后拉手
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4. 展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?nbsp;，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
5. 后伸摸棘
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng) ， 2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
6. 梳頭的保健動(dòng)作
患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上) ，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
7. 頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部) ，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
8. 旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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