4、適當(dāng)熱敷
崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷 ， 如果進(jìn)行熱敷 ， 會加快受傷內(nèi)部出血量 ， 使血腫情況惡化 。
理論上說受傷后 ， 受傷部位24小時后才能停止出血腫脹 ， 但是也要按情況而定 。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大 ， 并腫脹部位顏色發(fā)青后 ， 就可以進(jìn)行熱敷了 。
使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位 ， 促進(jìn)淤青部位血液循環(huán) ， 可以有效的減弱血腫情況 。
5、加壓包扎
用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋 ， 冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位 ， 固定腳踝 ， 減少可能的運動 ， 但不可太緊 ， 以減少腫脹 。
三、預(yù)防肌肉拉傷的辦法是什么呢
預(yù)防肌肉拉傷
1、充分的熱身準(zhǔn)備 。如果不想在運動過程中肌肉拉傷 ， 那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的 。
2、要懂得適時休息 。如果在運動中感覺某個部位出現(xiàn)異常的疼痛 ， 一定不要再繼續(xù) ， 應(yīng)該要徹底放松和休息 ， 讓肌肉得到充分放松 。
3、感到輕微疼痛之后 ， 一定要弄清傷處 。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動 ， 做一些輕柔動作 ， 以確定是哪一部分肌肉受了傷 ， 這樣就能有針對性的治療 ， 并在運動過程中避開傷處 。
4、不增加傷處的負(fù)擔(dān) 。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處 ， 即使只是輕微的疼痛 ， 可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷 。
肌肉拉傷癥狀的診斷
1、肌肉砸傷：肌肉：主要由肌肉組織構(gòu)成 。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長 ， 呈纖維狀 ， 故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維 。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷 。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷 。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生 。肌肉拉傷后 ， 拉傷部位劇痛 ， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊 ， 觸疼明顯 ， 局部腫脹或皮下出血 ， 活動明顯受到限制 。
四、挫傷3食療偏方是什么呢
一、田七雞湯
材料：小公雞1只 ， 田七10克
做法：
1、田七打碎 ， 小公雞宰殺清理干凈 ， 去頭尾；
2、將材料放燉盅里 ， 加2碗水 ， 慢燉2小時 。
食用方法：喝湯 ， 田雞以前還可以自己去地里面去捉 ， 但是現(xiàn)在基本上都是養(yǎng)殖的田雞 ， 其實性質(zhì)和作用還是一樣的 。
功效：祛瘀生新、滋補 ， 對新舊挫傷傷口都有療效 。
二、劉寄奴湯
材料：金錢草、澤蘭、劉寄奴各15克
做法：材料倒入鍋中 ， 加3碗清水 ， 煎至1碗
食用方法：每天喝1劑 ， 連續(xù)服用3劑 ， 如果有效可以繼續(xù)服用 ， 直到痊愈 。
三、白糖飲
材料：白糖3湯匙
做法：取碗 ， 倒入白糖 ， 用1碗沸水沖泡 ， 也可以加適量白酒 。
食用方法：喝白糖水 。其實和白糖水不僅僅可以緩解挫傷 ， 對于女性朋友的幫助更大 。
功效：緩解新挫傷傷口 。

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