六、用“坐椅法”來降血壓
最新研究發(fā)現，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數據 。要挑選一把結實的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松 。
三、高血壓的5個病因是什么
1、遺傳性的高血壓病，常見于中老年人中 。中老年易患高血壓，其中40%以上的人父母有高血壓病史;父母無高血壓，子女患高血壓機率為只有3% 。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關性心血管病占絕大多數 。全國每年有150萬人因高血壓引起腦中風 。
2、超重和肥胖是易患高血壓病的重要原因 。肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節(jié)炎等諸多全身性疾病 。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán) 。減輕體重的有效方法是有規(guī)律地參加運動，適當控制飲食 。
3、情緒不穩(wěn)定的人也易患高血壓病 。情緒激動、精神緊張的人，脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓 。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳 。
4、吸煙和長期飲酒，也是高血壓病的主要患因 。吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素 。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高 。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍 。另外，近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖 。
5、飲食中攝入過多的食鹽，更容易患高血壓病 。北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過咸有關 。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高 。
四、預防高血壓的三個辦法是什么
1、控制熱能和體重
肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的 。體內多余的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導致肥胖 。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱） 。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一 。
2.、限鹽
流行病學調查證明，食鹽攝入量與高血壓病的發(fā)病呈正相關，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高 。故一般主張，凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1～2克為宜 。
3、控制膳食脂肪
食物脂肪的熱能比應控制在25%左右，最高不應超過30% 。脂肪的質量比其數量有更重要的意義 。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓，預防腦卒中 。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等 。

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