【怎么練出蘋果臀】想要蘋果臀可以這么練：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上 。一條腿向后方伸展抬起，與地面平行 ， 腳尖勾回使得腳后跟拉伸 。腰部不能觸地 ， 向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度 ， 保持姿勢(shì)2秒，反復(fù)5次抬起降下的動(dòng)作 。另一條腿也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，反復(fù)5次抬起降下的動(dòng)作 。所謂「蘋果臀」即是像蘋果一樣翹起而結(jié)實(shí)的臀形 。要打造這種完美臀形，除了運(yùn)動(dòng)以外，可從由改變以下7個(gè)生活習(xí)慣開始 。不要蹺二郎腿，每天10分鐘用腳尖走路，飯后不要坐，運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下，每坐1小時(shí)就要起來走走 ， 多喝紅豆水消腫，穴位按摩 。

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