文章插圖
一、天冷保暖的方法
1、提高身體素質(zhì)
體質(zhì)不好的人，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況 。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅(jiān)持 。
2、調(diào)理飲食
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足 。在保證營(yíng)養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等 。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對(duì)抗寒也有很好的作用 。
3、注意腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了 。腳部一旦受寒，全身都會(huì)感覺冷的打顫 。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會(huì)讓人感到既舒服又溫暖 。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡 。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)好處多多，既能活動(dòng)筋骨，產(chǎn)生熱量，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是抗寒的好辦法 。平時(shí)不要久坐不動(dòng)，沒事的時(shí)候可以來回走動(dòng)，原地跳躍，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)感覺全身都暖暖的 。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗寒能力8至12倍
走在馬路上，只見行人各個(gè)縮頭縮腦，街頭的一些鍛煉場(chǎng)地也明顯冷清了許多，更多的人選擇躲在溫暖的辦公室里或家里，足不出戶 。
“這么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空調(diào)房里，多舒服啊！”市民趙*自從天氣降溫以來，便成了一個(gè)十足的宅女，白天上班、晚上躲家里看電視，平日最喜歡的做美容、逛街都一概拒之門外 。
常州中醫(yī)院的骨科專家朱亞清對(duì)現(xiàn)在年輕人的“懶惰”直搖頭，他說：“冬季就應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，現(xiàn)在的年輕人實(shí)在太懶了！”朱亞清表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力 。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍 。
而相比年輕一代的懶惰，一些老人家反倒勤快的多 。12月19日下午，采訪人員在中吳大道路段附近一家健身館發(fā)現(xiàn)，一群老年人正有張有弛地進(jìn)行著籃球比賽，原以為只是隨意地打打籃球健身一下，詢問之下才得知，他們還是一支固定的籃球隊(duì)，名叫“元老” 。
這些老人家平均年齡在60歲左右，因?yàn)橐粋€(gè)共同的愛好讓他們走到了一起，“我們以前就是散兵游勇，大家互相有空就出來動(dòng)動(dòng)，現(xiàn)在成立這支籃球隊(duì)，就會(huì)定期出來打打比賽、活動(dòng)活動(dòng)，雖然不比年輕人，但這么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總能強(qiáng)身健體，尤其到了冬天，我們更是每周都相約出來打籃球，可以御寒??！”
俗話說的好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗 。”采訪人員也在此提醒廣大的網(wǎng)友，冬季雖冷，還是應(yīng)該多出門走動(dòng)走動(dòng)的好 。
三、能御寒的食物
1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加 。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧 。
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