(9)力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠 。
(10)每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰 。
四、預(yù)防性衰老吃什么金槍魚：生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì) 。DHA對(duì)提高人的記憶力和思考力都是十分重要的 。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖 。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益 。
黑米：黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價(jià)值 。黑米富含花青素，也就是因?yàn)榛ㄇ嗨氐脑颍诿撞艜?huì)呈現(xiàn)黑色 ?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng) 。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等 。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補(bǔ)血糯米，有很多保健功效 。長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對(duì)補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用 。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等 。所以是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品噢 。
木耳：不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定 。享有“素中佳肉”的美譽(yù) 。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時(shí)又能淡化臉上的色斑 。它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì) 。并且起到預(yù)防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進(jìn)而預(yù)防大腸癌的功效 。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用 。作為保健美食是名不虛傳!
黑豆：黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮 。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素 ?；ㄇ嗨厥歉黝惢瘖y品都會(huì)提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用 。同時(shí)，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高 。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上 。冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個(gè)冬天黑豆，保管你身體強(qiáng)健 。因?yàn)楹诙惯€具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品 。
核桃：核桃含有非常全面的營養(yǎng) 。雖然在大部分堅(jiān)果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效 。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì) 。同時(shí)，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補(bǔ)大腦 。此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預(yù)防和降低心臟病的功效 。核桃的吃法其實(shí)有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象 。
蜂蜜：現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效 。美國伊利諾斯州立大學(xué)的昆蟲學(xué)家布林伯教授對(duì)蜂蜜進(jìn)行化學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用 。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基 。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老 。

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