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一、感受冬泳的樂趣
1.從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味 。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接著的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悅振奮，似乎是冷出了志氣 。
3.下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了 。
4.冬泳是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我的運(yùn)動(dòng);得來的是超越自我、戰(zhàn)勝自我的快樂 。
5.冬泳場地的群體氛圍，平等和睦，互相關(guān)照，樂于助人，每天都有些感動(dòng)，比別的群體活動(dòng)的快感有過之而無不及 。
6.冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悅與身心上的充實(shí)是如此強(qiáng)烈 。俗話說，不怕不識(shí)貨，就怕貨比貨;嘗到滋味的冬泳人，自然認(rèn)為：冬泳好 。
“四游四不游”，即游陽不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游混 。以上說法是有一定科學(xué)道理的，從天氣對(duì)比角度來看：陽光有“天然興奮劑”之說，適當(dāng)日曬可激發(fā)人的愉快情緒，同時(shí)陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的 。
二、不適冬泳的時(shí)間和人群中國游泳協(xié)會(huì)冬泳委員會(huì)辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜 。張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳 。
當(dāng)水溫保持在10-14℃時(shí)，一般人在水中游100-500米最佳;而當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制 。就大多數(shù)人來說，水溫在1℃時(shí)，游10米即可，當(dāng)水溫在2℃時(shí)，游20米最佳，依次類推 。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離 。
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng) 。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情 。
中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔 。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水 。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳 。這是為了阻止傳染病的蔓延 。
另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng) 。
三、冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)與小知識(shí)
準(zhǔn)備活動(dòng)
(1)有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞 。
(2)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng) 。
(3)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求 。
(4)運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng) 。
小知識(shí)
(1)游泳時(shí)，必須注意安全 。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳 。
(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳 。
(3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等 。
(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水 。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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