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文章插圖
一、春季太胖怎么辦
制定減肥計(jì)劃，堅(jiān)定減肥的信心
制定減肥計(jì)劃重要的不是制定具體的瘦身目標(biāo)，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅(jiān)定減肥的信心，樹立一個(gè)良好的減肥心態(tài)，要意識(shí)到減肥不可能一蹴而就，但也并不是遙不可及，我們?cè)跍p肥過程中應(yīng)避免出現(xiàn)兩種極端心態(tài)：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而廢。
改善腸道，通便排毒
改善腸道狀態(tài)、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問題。腸道不暢會(huì)讓食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)，使人體吸收過多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便秘還容易產(chǎn)生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、皮膚長(zhǎng)斑等癥狀。
改善腸道通便排毒的方法如下：
1、每天起床后喝一杯溫開的淡鹽水，主要是用來沖洗腸胃。
2、不吃肉類和油膩食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶。
3、有條件的話，吃一些蒸煮的番薯（也就是地瓜），因?yàn)榈毓霞瓤梢宰屓擞酗柛垢?，還有很好的清腸通便的作用。
4、堅(jiān)持不熬夜。熬夜影響身體排毒，不利于改善腸道狀態(tài) 。
制作健康的減肥餐
減肥餐沒有嚴(yán)格的定義，減肥餐的好壞也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，總體來說，熱量低、營(yíng)養(yǎng)全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點(diǎn)都同樣重要。熱量低就不用多說了，大家都知道減肥時(shí)要控制熱量的攝取。營(yíng)養(yǎng)全是指減肥餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其要能補(bǔ)充含身體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，要避免減肥過程中身體出現(xiàn)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。
制作減肥餐的原料有很多，比如粗糧、水果、蔬菜、各種豆類食品、脫脂牛奶、海帶、紫菜、木耳、菇類、魚蝦肉等，主要還是應(yīng)以蔬菜和水果為主，種類搭配越多越好。
另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饑餓感是正常的，只要不出現(xiàn)頭暈眼花等嚴(yán)重的饑餓反應(yīng)就行，晚上更是要盡量少吃。
適量運(yùn)動(dòng)
春天溫度適宜，到處鳥語(yǔ)花香，很適合大家進(jìn)行室外活動(dòng) 。閑暇時(shí)間，不要窩在家里，多進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)，要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、爬山、騎車、游泳等，這樣我們?cè)谙亩嘤嗟闹镜耐瑫r(shí)，也能呼吸新鮮空氣并放松身心。當(dāng)然，有條件的朋友可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做瘦身操，那樣效果更好。
二、春季瘦身的運(yùn)動(dòng)
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔！
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM！
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí) 。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

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