3、生活作息小貼士
要養(yǎng)成早睡早起的好習慣 。哪怕比以往早10分鐘，也是進步 。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起 。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病 。秋日清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服 。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣 。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼 。
二、秋季男士養(yǎng)生知識
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方 。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走 。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力 。
多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖 。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水 。最佳飲料為：水、蜂蜜水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶 。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒 。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病 。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾 。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物 。美國營養(yǎng)學家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管 。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高 。
鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng) 。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作 。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力 。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌 。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞 。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物 。
深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益 。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚 。
三、秋季白領養(yǎng)生大誤區(qū)
1、馬馬虎虎健身
有的女性朋友們知道健身對自己的身體有好處，因而辦健身卡想要去健身，既讓自己的身體更加苗條，還可以強健身體，兩全其美 。然而，健身房里總是有些馬大哈，對于健身，女性朋友們如果不認真對待，也相當于沒有運動一樣，馬馬虎虎的健身完全起不到任何對身體有益的效果 。運動要流汗，才能夠為身體排毒，才是起到了保健的效果 。因此，從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認真起來了哦!
2、長期穿高跟鞋
高跟鞋是每個女人都喜歡的物品，胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦 。高跟鞋是女人成熟、性感的標志 。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳 。但是，你知道嗎?愛美也是要付出代價的，高跟鞋存在的一定的危險性，雖說長期穿高跟鞋會讓腿部變得纖細，但是也會使雙腿變形 。常年穿高跟鞋會使腿變成O型 。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止哦!

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 春季有哪些養(yǎng)生小常識 春季更要潤腸通便預防便秘
• 秋冬季養(yǎng)生小常識有哪些 秋冬季注重飲食
• 冬季養(yǎng)生食療有哪些 分享八種清淡食譜_冬季如何養(yǎng)生食療_冬季要怎么吃
• 夏季養(yǎng)生吃這些美食讓你健康過夏_夏季飲食保健需注意的事項
• 冬季養(yǎng)生吃什么 冬季保健小常識
• 處暑養(yǎng)生注意事項 處暑養(yǎng)生小常識
• 健康小常識大全_ 夏季健康養(yǎng)吃什么
• 冬季養(yǎng)生妙招 冬季保健防寒竅門
• 推薦幾款春季養(yǎng)生藥膳_春季養(yǎng)生的飲食要點
• 陶粒的養(yǎng)花妙用 養(yǎng)花的陶粒有什么作用