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3、藥補(bǔ)：膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜
冬令進(jìn)補(bǔ) ，是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗。每逢立冬節(jié)氣，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ) 。將藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，就成了常見的“膏方” ，因其口感好，服用方便，近年來(lái)越來(lái)越受到歡迎。但是，專家提醒，膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩，易生濕，南方地區(qū)人群進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，建議辨明體質(zhì)后再做決定。
4、情志：恬淡安靜暢快心情
養(yǎng)生要順應(yīng)自然的變化，入冬以后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，多參加*活動(dòng) ，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂(lè)等，有助于消除低落情緒，振奮精神。
5、運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎
俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)” 。立冬后，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，經(jīng)常鍛煉能提高抵御各種疾病入侵的能力。但是，冬天不宜像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng) ，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，容易埋下受涼、感冒的隱患。
三、立冬節(jié)氣的起居養(yǎng)生法
背部保暖可助藏陽(yáng)氣
農(nóng)歷上習(xí)慣將立冬作為冬天的開始，進(jìn)入這一時(shí)節(jié)后，天地萬(wàn)物活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽(yáng)氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí) ， “立冬”也是人們一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，正好可以養(yǎng)精蓄銳，為第二年做準(zhǔn)備。立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài) 。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng) ，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。
吃牛羊肉少食海鮮
立冬后，人們?cè)陲嬍成弦廊灰裱扒锒B(yǎng)陰”的原則，食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí) ，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽(yáng) 。
四、立冬吃什么御寒
1、多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng) 。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

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