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一、立冬養(yǎng)生幾點要知道
1、多“點”笑
喜、怒、思、憂、恐五志之中 ， 憂傷情緒容易傷肺 。因此 ， 冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng) ， 以笑養(yǎng)肺 。笑不僅使人心情舒暢 ， 還能保持心火不旺 ， 心臟始終處于一種柔和的狀態(tài) ， 對肺是有好處的 。
經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張 ， 肺活量增大 。特別是清晨鍛煉時 ， 若能開懷大笑 ， 可使肺吸入足量的大自然中氧氣 ， 呼出二氧化碳 ， 加快血液循環(huán) ， 從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和 ， 保持人的情緒穩(wěn)定 。笑雖可祛病健身 ， 但必須適度 。過分失常的笑 ， 對心肺都有害 ， 也會傷人氣 。
2、早“點”睡
立冬后 ， 就要根據(jù)冬季的特點進(jìn)行養(yǎng)生 。在眾多的養(yǎng)生方式中 ， 最省事可謂“睡覺”了 。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠 。對于成年人來說 ， 一天最好能保證8小時的睡眠時間 ， 如果晚上的睡眠時間不足 ， 那么可在中午補睡半小時到一小時 。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元 ， 有益于在冬季陽氣潛藏 ， 陰津蓄積 。
中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏 ， 所以冬三月應(yīng)早臥晚起 ， 注重補陰才會事半功倍 。建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡 。因為這個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置 ， 過了12點陰氣就開始下降 ， 陽氣緩慢上升 。中醫(yī)向來講究“天人合一” ， 而靜又養(yǎng)陰 。因此 ， 在每日陰陽的此消彼長的過程中 ， 于12點之前入睡 ， 最能養(yǎng)陰 。睡眠時的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜 。
3、少“點”鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大 ， 容易誘發(fā)上呼吸道感染 。如果飯菜中含鹽量太高 ， 會導(dǎo)致唾液分泌減少 ， 使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活 。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力 ， 使細(xì)菌、病毒乘機而入 ， 誘發(fā)炎癥 。因此 ， 冬季更應(yīng)注意限鹽 。
在日常生活中“鹽多必失” ， 要控制餐桌上的用鹽量 。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下(1啤酒瓶蓋大約為6g鹽) ， 同時可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調(diào)味 ， 加蒜、姜、蔥、胡椒等提味 。
4、吃“點”果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E ， 可以滋潤皮膚 。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成 ， 使皮膚水潤細(xì)膩 ， 維生素E是種高效抗氧化劑 ， 能促進(jìn)人體新陳代謝 ， 改善皮膚血液循環(huán) ， 增強細(xì)胞活力 ， 如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果 。另外 ， 酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì) ， 能起到刺激消化液分泌 ， 加速胃腸蠕動的作用 ， 冬季 ， 一天吃個水果 ， 是補水潤肺的理想選擇 。
二、立冬養(yǎng)生關(guān)注五個方面
1、起居：早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面 ， 專家建議早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠 ， 適當(dāng)睡個懶覺也是可以的 ， 有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。年輕人要避免夜生活豐富 ， 睡覺過晚 。老年人要避免晨練起得太早 。
2、飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補” ， 食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要 ?！按合酿B(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰” ， 冬季養(yǎng)生 ， 飲食可以適當(dāng)厚重 ， 食材以滋陰為主 ， 可以適量多食沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物 。水為陰氣之源 ， 冬季宜多喝溫水 ， 養(yǎng)陰的同時還可以潤燥 。
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