這事已經(jīng)過去了五年，朋友托了很多親戚朋友同事來關(guān)心兒子的婚事，無(wú)奈兒子總是看不上，眼看著兒子的年齡越來越大，在這三年里一直失眠，常常半夜醒來難以入睡，吃了各種各樣的所謂的偏方，有時(shí)候也吃安定等，每次遇到，總是一副愁臉的樣子，問我還有沒有其他的好辦法，我說，關(guān)鍵的是你的心結(jié)沒打開！


我周圍，這樣的例子還有很多，打開心結(jié)，沒有了壓力，睡眠障礙也就在不知不覺當(dāng)中，慢慢好了 。
失眠的人，多數(shù)還是內(nèi)心有一個(gè)結(jié)沒有解開，這個(gè)結(jié)有的非常明顯，有的隱藏在內(nèi)心的深處，可能自己也不一定立即找得到，只有解開了這個(gè)心結(jié)，才可以徹底的擺脫睡眠障礙 。
雖然吃什么對(duì)助眠作用不是很明顯，但是有些東西，且可以讓失眠的人火上澆油，比如睡前不要喝濃茶，不要喝咖啡 。
另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒還是紅酒，往往半夜醒來以后很難入睡，這是很多人的經(jīng)驗(yàn)體會(huì) 。
晚餐吃得太飽，也會(huì)讓你入睡困難，按照現(xiàn)在的健康理念，晚上最好吃七分飽，不但有利于入睡，對(duì)健康也是大有好處的 。


這是，我這么多年來，和睡眠障礙作斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)及體會(huì)，有不當(dāng)之處敬請(qǐng)您批評(píng)指正，您如果有好的方法，也希望您能在這里分享給大家，幫助正在被睡眠障礙困擾的朋友們 。
經(jīng)常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質(zhì)量？


如果直接向通過藥物來改善睡眠的話，可以選擇非苯二氮卓類中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同時(shí)存在其他情緒問題，最好選擇一種藥物能夠同時(shí)治療情緒障礙，又改善睡眠 。
對(duì)于失眠的流行病學(xué)現(xiàn)狀非藥物治療，更多是通過心理上使患者改變不良認(rèn)知，改變作息習(xí)慣，進(jìn)而使睡眠改善的一種方法 。
要知道，人群中都存在很大比例的失眠問題 。有這樣一組數(shù)據(jù)：失眠在普通人群中的年患病率為30%-40%，在中國(guó)內(nèi)地，成人的失眠患病率達(dá)57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍 。
失眠，作為一種單獨(dú)的精神科癥狀，診斷也是需要特定要求的，并不是我們常說的諸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，這種說法都不夠準(zhǔn)確 。真正意義的失眠需要達(dá)到每周至少3此以上，總病程超過1個(gè)月 。
對(duì)于失眠，臨床上首先鼓勵(lì)非藥物治療當(dāng)符合失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)后，接下來就需要治療，作為醫(yī)生，臨床上，我們更加希望患者通過非藥物治療的方式來調(diào)整 。目前應(yīng)用最多的就是認(rèn)知治療 。旨在幫助患者建立規(guī)律的睡眠節(jié)律、克服睡前焦慮 。具體操作如下：
一，改變不良認(rèn)知：不要將失眠的后果過分夸大，相信很多失眠者都有著這樣的想法：千萬(wàn)要能及時(shí)入睡、一定要睡7-8小時(shí)、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又會(huì)頭暈?zāi)X脹 。相信這是大多數(shù)失眠者的體驗(yàn) 。
其實(shí)，在此過程中，失眠者無(wú)形已經(jīng)將自身的焦慮指數(shù)提高若干個(gè)等級(jí)，而過分的焦慮會(huì)導(dǎo)致生理上的驚醒，從而加重失眠 。我們不能把所有的“罪過”夠歸咎于失眠 。
二，睡眠限制療法：限制在床上的時(shí)間，不論晚上睡眠時(shí)間多久，都要保證按時(shí)起床 。
三，放松療法：主要針對(duì)于第一種情況，每天練習(xí)放松肌肉恤女漸進(jìn)的放松訓(xùn)練 。
藥物治療臨床上主要使用苯二氮卓類，包括艾司唑侖、阿普唑侖等；
近年來非苯二氮卓類已經(jīng)逐步成為臨床上的主要用藥，也就是上文中我說唑吡坦、右佐匹克隆 。70%-80%的精神疾病患者有失眠癥狀，其中以精神分裂癥、抑郁癥為主，當(dāng)患者是由于其他疾病共病失眠時(shí)，可以選擇同時(shí)具有治療作用的抗精神病藥或者抗抑郁藥 。比如富馬酸喹硫平具有抗精神病作用，同時(shí)又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁癥的同時(shí)，也具有抗抑郁作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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