合適的運(yùn)動(dòng)數(shù)量與強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有哪些 _合適

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前幾天有個(gè)經(jīng)常看我視頻的粉絲朋友私聊我，說自己很喜歡游泳也一直在堅(jiān)持學(xué)習(xí)訓(xùn)練，但是擔(dān)心強(qiáng)度大會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，希望我能夠以專業(yè)的角度為業(yè)余游泳愛好者排除一些學(xué)游泳的坑，比如每次游多久合適，長期游泳會(huì)不會(huì)濕氣重之類的。
那么今天我們就來一期針對(duì)成人游泳愛好者的問與答，希望可以幫助大家解答一些游泳技術(shù)動(dòng)作以外的疑惑。
01業(yè)余愛好者每次游泳多長時(shí)間為佳？
不少于45分鐘，不大于2小時(shí)，練的太短起不到鍛煉效果練的太久身體會(huì)失水。

02每次游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要如何控制？
這個(gè)要因人而異，但是我建議不少于2000m，游泳水平高的可以多游一游強(qiáng)度訓(xùn)練，比如短間歇、包干計(jì)時(shí)游啊。
水平一般的就多注意技術(shù)動(dòng)作，實(shí)效性保質(zhì)保量的完成就可以了，初學(xué)者的話按照游泳時(shí)間多游少休息即可。

03女生游泳多了會(huì)變的肌肉很發(fā)達(dá)嗎？
這個(gè)問題被問過很多次，首先游泳鍛煉出的肌肉都是條狀的慢肌，不會(huì)像健身的那種明顯凸起的肌肉，其次，以業(yè)余愛好者的訓(xùn)練強(qiáng)度，大可放心，不會(huì)練出發(fā)達(dá)肌肉的。

04游泳減肥嗎
游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)，按理來說是可以減肥的，但是減肥效果不明顯，一是因?yàn)樵谒兴疁氐陀隗w溫，我們智能的人體系統(tǒng)會(huì)主動(dòng)囤積脂肪來保暖，二是一般愛好者的游泳運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到可以減脂的需求，三是游泳后的暴飲暴食。
游泳更多的是塑身效果，讓你看起來更緊實(shí)，減肥效果因人而異吧，整體看效果一般。

051000m游20分鐘什么水平？
我經(jīng)常被問：教練，我1000m游多少多少分，算什么水平啊？
貌似很多游泳愛好者很喜歡用1000m用時(shí)來衡量自己的水平。這個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員完全不同。
但是既然你們喜歡，我們就試著用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量一下，我們以1000m20分鐘為界限，作為成人愛好者來說 20分鐘內(nèi)說明你的水平已經(jīng)不錯(cuò)了，20分鐘外就還可以有進(jìn)步的空間。
但是我建議大家采用更好的100m巡航為標(biāo)準(zhǔn)衡量，1000m中每100m平均用時(shí)，這個(gè)更為科學(xué) 。

06游泳會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷嗎？
正確的動(dòng)作不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，游泳被譽(yù)為最健康的運(yùn)動(dòng)，可不是浪得虛名的。
那為什么游泳運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)有各種問題呢？
因?yàn)槁殬I(yè)的運(yùn)動(dòng)員都是超負(fù)荷訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度大，積累下來，身體會(huì)出現(xiàn)一些過勞傷病，業(yè)余愛好者不必?fù)?dān)心，你們的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到，你也不會(huì)一天游一萬五。

07長期游泳會(huì)濕氣重嗎？
濕氣這個(gè)東西，有點(diǎn)玄學(xué)，我在北方游了十幾年沒有感知到濕氣是個(gè)什么東西，但是在南方，不游泳也會(huì)偶得濕疹。
我覺得長期游泳不會(huì)濕氣重，但是要注意寒氣。游泳后要注意保暖，最好每天泡泡腳，有利無害。

08長期泳池浸泡對(duì)身體有傷害嗎？
除了要注意上面我們講的寒氣以外，還要注意水中化學(xué)清潔劑對(duì)身體影響。也就是我們常說的氯，這個(gè)我也講過很多次了，是有科學(xué)依據(jù)的，不是危言聳聽。
如果你每周游泳3次以上，就需要注意氯對(duì)頭發(fā)和皮膚的累積性損傷，如果偶爾游一次，就無所謂了。

09關(guān)于游泳前后的飲食有什么需要注意嗎？
下水前不要吃得太飽，會(huì)游吐的，建議在去游泳的路上吃一些面包糕點(diǎn)補(bǔ)充下體能，半小時(shí)后再游泳，游泳過程中要注意補(bǔ)充水分，可選能量飲料，但不要喝碳酸或者果汁，口腔會(huì)有粘稠感，換氣時(shí)有點(diǎn)兒難受。
游泳后不要暴飲暴食！

010業(yè)余游泳愛好者也需要游泳后按摩肌肉嗎？
游泳前拉伸，游泳后放松，不管你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，這都是你運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該做的。
拉伸幫助你打開關(guān)節(jié)，激活肌肉，放松幫助你更快排酸恢復(fù)肌肉能力。
所以游泳前的壓肩、壓腿，游泳后的肌肉拉伸，一定要去執(zhí)行。

011鼻炎、中耳炎、感冒等小病癥還可以堅(jiān)持游泳嗎？
最好不要，當(dāng)身體觸發(fā)炎癥的時(shí)候，身體抵抗力與病毒做斗爭，此時(shí)你更需要保留體能去休息，等身體痊愈后，再繼續(xù)愉快的游泳也不遲。
畢竟，你又不著急去參加奧運(yùn)會(huì) 。

以上就是這次問答的內(nèi)容了，希望能夠解答一些成人游泳愛好者的問題，排除疑惑，更愉快的享受游泳。
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