【拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練】1、心肺功能訓(xùn)練：拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時(shí)刻擁有超強(qiáng)爆發(fā)力 。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓(xùn)練形式，需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練 。
2、核心力量訓(xùn)練：包括引體向上訓(xùn)練 ， 仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練 。每次可以做三組訓(xùn)練，且每種訓(xùn)練形式之間可以有一分鐘的間隔 。引體向上要做到不能再繼續(xù)做下去為止，然后再重復(fù)做20次其他練習(xí) 。
3、負(fù)重訓(xùn)練：胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí) 。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對性的練習(xí) 。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練 。以所能承受的最大限度重量為基?。?每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行6到8次訓(xùn)練 。做3組這樣的訓(xùn)練 ， 并同時(shí)變換練習(xí)的方式 。

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