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大家好，今天來看一下肱三頭肌，肱三頭肌有3束肌纖維都長在大臂的后側(cè) 。
它和肱二頭肌是一對兒拮抗肌，但與肱二頭肌不同的是肱三頭肌的連接方式并不統(tǒng)一，雖然3束肌纖維都在下端一起連接在尺骨鷹嘴 。
但是在上端，有兩束肌纖維是連接在肱骨上，這兩束肌纖維是外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭 。
而另一束肌纖維—長頭是連接在肩胛骨的盂下結(jié)節(jié) 。
那么肱三頭肌的這種結(jié)構(gòu)決定它對人體有兩個功能，一個是伸肘，三頭肌當(dāng)中任何一束肌纖維收縮都會產(chǎn)生伸肘的動作 。
而另一個功能是長頭獨有的，那就是伸肩 。
除此以外長頭也有讓大臂內(nèi)收的功能，不過相比于背闊肌來說長頭在內(nèi)收動作當(dāng)中的貢獻(xiàn)并不是很大 。
那么想要練好肱三頭肌只知道它們的結(jié)構(gòu)和功能還是不夠的，我們還得知道這3束肌纖維的性格 。
在肱三頭肌的3束肌纖維當(dāng)中，短頭是最容易被激活的一塊肌肉，也就是說當(dāng)你在做伸肘動作的時候最先被募集的就是短頭，而短頭所充當(dāng)?shù)慕巧膊⒉皇橇α繐?dān)當(dāng)，更多的則是耐力較強的穩(wěn)定肌 。
那么再看外側(cè)頭，外側(cè)頭是一塊力量較大的肌肉，在外側(cè)頭當(dāng)中，快肌纖維的數(shù)量是最多的，所以它在肘伸的訓(xùn)練動作當(dāng)中是力量擔(dān)當(dāng)，美中不足的是其肌肉體積并不是最大的 。
最后再來看長頭，長頭的體積在三頭肌當(dāng)中是最大的，但是其中的快肌纖維并不如外側(cè)頭的多，但這并不代表它的力量要比外側(cè)頭的弱 。
因為長頭在運動的時候有一個特性，那就是一端在被拉長的同時另一端也就隨之縮短，舉個例子，在做俯臥撐的時候，身體在上升階段，長頭在肘關(guān)節(jié)處縮短，而在肩關(guān)節(jié)處則被拉長，所以它的長度在運動中一直沒有變化，這種特性決定了長頭能夠提供出很大的力量 。
相同的情況也發(fā)生在股四頭肌當(dāng)中，想想你在做深蹲時股四頭肌在兩端的收縮情況，而這也就是我們下肢力量非常強的原因 。
那么針對于肱三頭肌的性格，最通常的訓(xùn)練策略則是以外側(cè)頭和長頭為主要攻擊對象，尤其要注意對長頭的刺激，畢竟它的體積占整個3頭肌體積的2/3，那么想要練好長頭只做伸肘運動可不行，一定要加入伸肩的動作 。
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