1、確認(rèn)嚴(yán)重程度
【健身肱三頭肌拉傷的三種正確處理方法】肌肉受傷后，首先要確認(rèn)嚴(yán)重程度，抬起手臂，甩開手臂，看看是否會產(chǎn)生劇烈的疼痛 。一般來說，肌肉受傷后，受傷部位劇烈疼痛，用手觸摸肌肉緊張形成的索狀硬塊，觸摸疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制 。

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2、熱敷
如果只是輕微的傷口，感覺不太強(qiáng)，但是拿重物或者抬起胳膊的時候會痛，所以建議在最痛的地方加熱 ， 加熱后情況會減輕很多，兩天后就好了 。
3、冰敷
肌肉拉傷瞬間感到劇烈疼痛時，應(yīng)立即冷處理，用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冷敷 ， 直至疼痛和火辣感下降 。如果肌肉拉傷嚴(yán)重，如果肌肉腹部或肌腱斷裂，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合，不得自行處理 。

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