提高自身長跑能力的方法有以下幾點:
1、每天堅持，和任何事情一樣，如果你定期堅持訓(xùn)練 ， 你也會跑的越來越遠 。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步，并想想每周計劃跑幾天;
2、制定合理的計劃 ， 你每周至少應(yīng)該跑兩次，最多不超過4-5次 。如果超過5天，那么肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢復(fù) 。一旦制定了自己的鍛煉計劃 ， 就每天堅持進行 。你會發(fā)現(xiàn)你可以逐漸跑得更遠;
3、保持均勻的步伐，對于剛剛接觸跑步的人來說，快跑和長跑是兩種不同的訓(xùn)練 。如果你想提高耐力 ， 那就在提高速度前先提高你的耐力 。跑步時，應(yīng)該感覺不是太累 ， 不要讓自己感到精疲力竭;
【跑800米每次都不及格怎么辦】4、呼吸要迅速，比如每三步用鼻子吸氣一次 ， 再每兩步用嘴巴呼氣一次 。另外，要想跑得更遠 ， 就要跑得有節(jié)奏，讓你腳跟輕輕觸地 。隨著你耐力的增加，你就可以邊提速邊增加跑步的距離 。

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