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【早晨第一杯水應(yīng)該如何喝晨起第一杯水怎么喝】生活在一起10年了，張女士還是受不了丈夫的一個(gè)習(xí)慣。
張女士的丈夫自詡為養(yǎng)生派，每天早上起來(lái)必定會(huì)喝一杯水，說(shuō)是可以清醒大腦、還能降低血液濃度，十分的健康。
對(duì)此張女士表示懷疑，但是也并不在乎，讓她實(shí)在忍受不了的是丈夫每天不刷牙就直接喝水。
“一覺(jué)起來(lái)之后，嘴巴滂臭，一口水下去得喝下多少口水和細(xì)菌，想想就讓人惡心 ?！睆埮空f(shuō)起這個(gè)還是一臉的嫌棄。
但是丈夫卻不以為然，任憑張女士怎么嫌棄，丈夫依舊雷打不動(dòng)的每天不刷牙就喝水。
關(guān)于晨起是先刷牙還是先喝水，一直被廣泛的爭(zhēng)論。先刷牙的認(rèn)為先喝水的不講衛(wèi)生，先喝水的認(rèn)為先刷牙的不講衛(wèi)生。難道起床的第一杯水真的相當(dāng)于喝細(xì)菌嗎？
一、一覺(jué)醒來(lái)，口腔中究竟有多少細(xì)菌？想要知道早晨起床，不刷牙就喝水，究竟等不等于喝細(xì)菌，首先我們要知道口腔中有多少細(xì)菌。
可以這么說(shuō)，人類(lèi)就像是一個(gè)小型的細(xì)菌“收容所”，口腔中的細(xì)菌多達(dá)400余種，據(jù)研究者經(jīng)實(shí)驗(yàn)推算出，在正常健康人的1克牙垢中可以找出100億個(gè)細(xì)菌來(lái)，在1毫升的普通唾液中可以找出8000萬(wàn)個(gè)奈瑟氏菌，在1克牙齦分泌物中可以找出10億個(gè)厭氧鏈球菌，這龐大的數(shù)字是不是非常的出人意料！
看到這么龐大的數(shù)字，是不是嚇了一跳。但是我們需要了解的是，這些細(xì)菌并不全是有害菌，還有對(duì)人體有益的有益菌，還有介于兩者之間的條件致病菌，即在一定的條件下會(huì)導(dǎo)致人體生病的細(xì)菌。
不僅如此，當(dāng)口腔中的有益菌與有害菌保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，才能讓口腔免受疾病侵?jǐn)_，但一旦打破這種平衡，口腔中的細(xì)菌繁衍過(guò)量，就很容易產(chǎn)生口腔炎癥。
來(lái)看看口腔中的有益菌群，占口腔中可培養(yǎng)微生物的1%左右，包括唾液鏈球菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、副干酪乳桿菌等。而有害菌群占口腔中可培養(yǎng)微生物的99%，包括有害菌變異鏈球菌、韋榮球菌、黏性放線(xiàn)菌、中間普氏菌等，可以看到口腔中的有害菌群還是占了很大一部分，當(dāng)口腔生態(tài)失調(diào)，引起齲病、牙周病等口腔問(wèn)題，所以我們?cè)谏钪幸词沟母淖儾涣嫉目谇恍l(wèi)生習(xí)慣，維持口腔生態(tài)的平衡
。

二、起床第一杯水相當(dāng)于喝細(xì)菌，是真的嗎？竟然口腔中的有益菌少，有害菌多，那么起床第一杯水相當(dāng)于喝細(xì)菌是真的嗎？
答案自然是否定的，首先雖然口腔中確實(shí)存在大量的細(xì)菌，但是當(dāng)我們喝水的時(shí)候，口腔當(dāng)中的細(xì)菌并不可能會(huì)隨之一起進(jìn)入到腸胃，因?yàn)榧?xì)菌主要在牙垢，即牙菌斑，這種幾乎只能靠刷牙和強(qiáng)摩擦來(lái)破壞的物質(zhì)，只是簡(jiǎn)單的喝一口水又怎么能夠帶走呢。
即便是進(jìn)入體內(nèi)，還有強(qiáng)大的胃酸以及腸胃內(nèi)的有益菌群雙保險(xiǎn)，將有害菌消滅殆盡，所以不用擔(dān)心這點(diǎn)細(xì)菌會(huì)給你的身體造成什么影響。
其次，就算刷牙了，口腔里還是會(huì)有這么多的細(xì)菌，歸根結(jié)底，先喝水還是先刷牙，實(shí)際上只是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題。但可千萬(wàn)別偷懶，直接省略了刷牙這一步驟，畢竟口腔中的牙垢還是需要靠刷牙來(lái)遏制的。
另外，這些細(xì)菌并不會(huì)危害身體的身體健康。口腔本就是一個(gè)不分晝夜工作的超級(jí)細(xì)菌培養(yǎng)基地，通常一個(gè)正常人口腔內(nèi)的細(xì)菌有700多種，數(shù)量更是繁多 ?？谇皇怯芯h(huán)境，其中也有不少有益菌。只要細(xì)菌總體數(shù)量控制在正常范圍，維持動(dòng)態(tài)平衡。所以晨起一杯水，可以放心喝！
三、晨起一杯水，蜂蜜水、淡鹽水、純凈水，哪種更健康？俗話(huà)說(shuō)：“晨起皮包水，百歲不稱(chēng)奇” 。也就是說(shuō)在早晨起床的時(shí)候要及時(shí)喝水，對(duì)保持健康很有利，那么晨起第一杯水，選擇喝哪種水更健康呢？
我們比較常聽(tīng)說(shuō)的有蜂蜜水、淡鹽水、純凈水，但是關(guān)于早上喝什么水卻沒(méi)有一個(gè)定論，那么究竟哪一種更健康呢？
蜂蜜水潤(rùn)滑腸道，能幫助緩解便秘，所以很多人愿意在早晨空腹的時(shí)候給自己泡上一杯溫蜂蜜水，但其實(shí)空腹喝并不適合。因?yàn)榉涿壑?b>果糖和葡萄糖的含量高，攝入過(guò)多不僅易長(zhǎng)胖，還容易引起血糖上升。另外，蜂蜜中的果糖想要被人體充分吸收，要經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這樣就失去了清晨第一一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。
還有的人會(huì)在早晨選擇喝淡鹽水，實(shí)際上這也是不正確的。有研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中滴水未飲，而身體新陳代謝卻是無(wú)時(shí)無(wú)刻在進(jìn)行中，呼吸、排汗等生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床及時(shí)補(bǔ)充一些水分，可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，尤其是本身有著高血壓的患者們，喝鹽水可就真的不適合了。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去，晨起后的第一杯水，還是純凈水為上乘之選。不僅不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，而且還能促進(jìn)新陳代謝，帶走一夜堆積在體內(nèi)的廢棄物。研究還發(fā)現(xiàn) ，凡是習(xí)慣喝溫或涼開(kāi)水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉紺織中的乳酸秋累減少，因此不易感到疲勞，而且開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。
四、晨起的第一杯水，有哪些注意事項(xiàng)？晨起第一杯水選純凈水為宜，還有這幾個(gè)小細(xì)節(jié)需要多關(guān)注一下。
首先是水溫，晨起立馬喝涼水易刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致腸胃不適，甚至腹瀉。水溫過(guò)燙也同樣不適宜，尤其對(duì)于腸胃較弱的人，因食道的耐熱溫度在45℃—50℃ 之間，水溫過(guò)高，容易灼傷食道，所以晨起后第一杯水最好是喝與人體體溫差不多的溫開(kāi)水。
其次就是喝水量，喝水是人的正常生理需要，一個(gè)人一天喝水量大約是1500-2000mL 。
早起一杯水，建議每天早上空腹飲用200mL水為最佳，也就是一杯的量。但喝水也不要“貪杯”哦，過(guò)度飲水，不僅對(duì)身體沒(méi)有半分好處，還會(huì)給人體的腎臟造成較為嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，從而影響機(jī)體的腎臟功能。
在喝水的時(shí)候，大家也不要趕時(shí)間，一口氣喝完一大杯，一口氣快速飲水，不僅不能被充分吸收，還會(huì)造成造成人體的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)頭暈、嘔吐等情況。建議大家要在飲水時(shí)小口飲用，循序漸進(jìn)更有利于人體機(jī)能。
"一日之計(jì)在于晨"，這清晨的第一杯水也顯得尤為重要了，學(xué)會(huì)喝對(duì)水，為你的健康保駕護(hù)航吧！

參考資料
[1]【探秘】口腔中的細(xì)菌數(shù)量，到底有多少？.深圳龍博口腔.2016-05-21
[2]佚名.早起不刷牙就喝水，等于喝細(xì)菌？[J].安全與健康.2018-4
[3]王展.晨起第一杯水喝什么好[J].《食品與健康》.2019

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