平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時(shí)候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。
【平板支撐有什么動(dòng)作要領(lǐng)】做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘 ， 多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的 ， 可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等 。如果姿勢(shì)正確 ， 要撐多久就看個(gè)人耐力了 。初學(xué)者建議從10秒、15秒開始，慢慢進(jìn)步到1分鐘 。只要持續(xù)、規(guī)律地練習(xí)，很快就會(huì)看到成效 。如果撐著2分鐘不會(huì)累，能保持自然呼吸 ， 就可以考慮挑戰(zhàn)進(jìn)階版的plank變化動(dòng)作 ， 以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。

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