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800/1000米是很多地方中考體育測(cè)試項(xiàng)目的必考內(nèi)容。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育也是相當(dāng)重要，800/1000米是一定逃不過(guò)的，在很多大學(xué)，如果體測(cè)不到八十分以上，是沒(méi)有評(píng)優(yōu)評(píng)獎(jiǎng)的資格的。

而800/1000米是絕對(duì)逃不過(guò)的呀??又要說(shuō)一下我自己的經(jīng)歷了

初三的時(shí)候只要在學(xué)校就一定會(huì)天天跑，越跑到后期，腿就像灌了鉛一樣 ?，F(xiàn)在回憶起來(lái)，還是很痛苦??！中考之前的好幾次測(cè)驗(yàn)，有一次是滿分。我記得當(dāng)時(shí)的八百米滿分對(duì)應(yīng)的是3分40秒。
我也問(wèn)過(guò)很多人，有人告訴我跑步要講究節(jié)奏，像一首歌一樣；有人告訴我用腳尖跑。。但后來(lái)也只是在練習(xí)過(guò)程中嘗試又放棄。后來(lái)中考的時(shí)候是跑了三分四十多秒，得到九分的成績(jī) 。其實(shí)我已經(jīng)很滿意了。
時(shí)隔三年多，大一體測(cè)八百米，不到二十個(gè)人一組，我光榮得跑了倒三，四分十幾秒。

于是我查找了好多資料，以及一些小技巧來(lái)幫助大家度過(guò)800米的難關(guān)??

1.正確??的跑步姿勢(shì)

目視前方，不要低頭或仰頭；
上半身挺直，微微向前傾，不要含胸；
用髖部力量帶動(dòng)大腿；
后腳跟或前腳掌著地都可以，但對(duì)于咱們跑步不太厲害的人建議全腳掌著地，迅速轉(zhuǎn)移到前腳掌。

下面是幾個(gè)我們八百米跑時(shí)候的幾個(gè)小技巧

用髖來(lái)帶動(dòng)大腿發(fā)力，邁大步跑，因?yàn)榘税倜拙褪撬俣鹊妮^量，小步跑真的又累又慢。注意平時(shí)跑的時(shí)候有意練習(xí) 。

（不包括那些跑三分出頭的同學(xué)）跑的過(guò)程中看準(zhǔn)一個(gè)在自己前邊的，也就是比自己稍微快一點(diǎn)的，跟著跑，別松懈。有個(gè)人帶真的很重要。

到最后一二百米的時(shí)候，一定要沖刺，甩開胳膊和大腿，用胳膊帶動(dòng)全身去提速。到最后了，沖就完了?。?/li>

跑步的時(shí)候三步一吸三步一呼或兩步一吸兩步一呼。節(jié)奏和步子節(jié)奏一致。

呼吸要深，不要過(guò)密。建議前半程用鼻子呼吸，張嘴呼吸跑，嗓子會(huì)特別疼。

平時(shí)可以有三方面的訓(xùn)練1.提高步幅
弓箭步：先把一腳往前跨，讓后腳的膝蓋低到接近地面，但注意，前腳的膝蓋不可超過(guò)前腳的足踝。然后后面的腿向前抬腿。再重復(fù) 。

2.提高步頻
臺(tái)階交換跳：兩只腳放在相鄰的臺(tái)階上，在跳的過(guò)程中兩只腳交換，雙腳交替跳；提升腳踝以及下肢的爆發(fā)力量，可以加快步頻。（在臺(tái)階上一定要注意安全?。。?br />

3.增強(qiáng)大腿力量
（1）深蹲：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時(shí)，膝蓋不超過(guò)腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時(shí)將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過(guò)腳尖。
（2）深蹲跳：深蹲然后向上跳起，重復(fù)

如果各位友友還知道哪些跑八百一千米的小技巧，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，互相幫助哦。

我是摘個(gè)星星?，我分享的就是生活，期待和你們一起變好?。?br />

【逃不過(guò)的中考和大學(xué)體測(cè)八百米中考體考八百米滿分】

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