【如何壓豎叉】壓豎叉的方法如下：
做熱身活動(dòng) ， 先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)，放松身體肌肉，防止拉傷 。將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋绱皯?，墻壁等高?。16歲以上人員建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次 。全面拉動(dòng)身體的韌帶，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減 。逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng) 。注意防滑 ， 豎叉需要足夠的意志力 ， 需要找一個(gè)人幫忙壓，每天練習(xí)兩小時(shí)到四小時(shí) ， 不可間斷，練習(xí)兩個(gè)月之后就會(huì)熟練掌握壓豎叉 。

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