【有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸功能的影響 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用】

文章插圖
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸功能的影響是正面的、多方位的、深層次的 。具體表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面 。
提升肺活量
1、提升呼吸肌效率 。呼吸肌是指為胸腔和腹腔的擴(kuò)展和收縮提供動(dòng)力的肌肉 ， 肋間肌和膈肌是最重要的呼吸肌 ， 腹肌、胸鎖乳突肌、背部肌群及胸部肌群則是吸氣或呼氣時(shí)的輔助肌肉 。有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓呼吸肌的收縮幅度更大、收縮力量更強(qiáng)、單次收縮時(shí)的能耗更低 ， 進(jìn)而促進(jìn)肺活量的提升 。
2、提升潮氣量 。潮氣量是指隨意呼吸時(shí)的氣量 ， 例如 ， 當(dāng)我們熟睡時(shí)的呼吸氣量基本可以等同于潮氣量 。以潮氣量進(jìn)行呼吸時(shí) ， 身體所調(diào)動(dòng)的呼吸肌較少 ， 呼吸過程相對(duì)高效 。一般情況下 ， 肺活量的提升并不能顯著地帶來潮氣量的提升 ， 但對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)者而言 ， 其呼吸肌的收縮范圍及力量變化顯著 ， 使隨意呼吸變得更深、更平緩 ， 對(duì)于潮氣量的提升效果顯而易見 。
3、提升補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量 。補(bǔ)吸氣量可以理解為深吸氣量 ， 補(bǔ)呼氣量可以理解為深呼氣量 。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸深度的改善效果顯著 ， 當(dāng)我們進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練者的補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量更大 ， 呼吸更深、更均勻 。
提升靜息呼吸表現(xiàn)
1、使靜息呼吸頻率降低 。身體肥胖、年老體弱或缺乏鍛煉者的靜息呼吸也常常急而短促 ， 有氧運(yùn)動(dòng)能夠提升肺活量和呼吸效率 ， 讓靜息呼吸變得更加平緩、均勻 。
2、使靜息呼吸更加順暢 。很多人在呼吸過程中不自覺地發(fā)出異響（例如咝咝聲、奇特的鼾聲） ， 或者會(huì)莫名其妙地咳嗽 ， 這可能與呼吸道異物、炎癥或狹小等原因有關(guān) 。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸道的清潔度和健康度 ， 讓靜息呼吸變得更加順暢 。
提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
1、使運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸效率更高 。肺和呼吸道中有一部分固有空間是無法被排空的 ， 這部分空間被稱為“無效空腔” 。當(dāng)肺活量較小時(shí) ， 無效空腔所占肺活量的比例就會(huì)比較高 ， 每次呼吸的有效通氣量微乎其微 。當(dāng)肺活量得到提升后 ， 無效空腔并不會(huì)隨之增加 ， 所帶來的增益幾乎是100%的凈增益 ， 可以讓呼吸效率大幅提升 。
2、提升攝氧能力 。有氧運(yùn)動(dòng)可以讓肺泡彈性和通透性更好 ， 使肺換氣的效率提升 ， 在肺活量和呼吸頻率相同的情況下 ， 能夠攝取更多氧氣 。與此同時(shí) ， 有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓肌肉中的毛細(xì)血管及肌紅蛋更豐富 ， 提升內(nèi)呼吸（組織換氣）效率 ， 讓呼吸功能愈發(fā)強(qiáng)大 。

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