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文章插圖
一、肩頸勞損怎么治療最科學(xué)
松肩冥想呼吸法
我們的身體是非常神奇的，當(dāng)我們放松時(shí)，體溫會(huì)升高。大腦接受到訊息后，知道我們正在享受放松，會(huì)進(jìn)一步釋放“再放松”的訊號(hào) 。這時(shí)候，我們的身體、肩膀就會(huì)跟著再放松。
1、找一張有靠背的椅子，背靠著，放松肩膀，用最舒適的姿勢(shì)坐著。
2、輕輕閉上眼睛，將手放在大腿上。如果能換上寬松的衣褲，更有利于提升呼吸效果。
3、嘴巴輕輕吐氣，腦海中想著：“我的肩膀在下降，很放松 ?！?br /> 4、鼻子緩慢吸氣，將氣吸到肚子里。腦海中想著：“我的肩膀又更下降，更松了 ?！?br /> 5、嘴巴輕輕吐氣。腦海中想著：“討厭的硬肩膀，再見(jiàn)！”
6、一共進(jìn)行10分鐘。持續(xù)吸氣、吐氣，并持續(xù)想像自己拋開(kāi)硬梆梆的肩膀。
步驟
【肩頸勞損治療辦法肩頸勞損的按摩手段】改善肩頸酸痛的運(yùn)動(dòng)
一、小腿拉筋操
步驟
1、坐在瑜伽墊上上，背部挺直，雙腳自然伸直并攏。
2、左腿打開(kāi)45度，右腳跟靠在左大腿內(nèi)側(cè)，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉強(qiáng) 。
3、雙手抓住毛巾兩端，將毛巾套在左腳掌上。
4、吐氣，讓身體靠近左腿方向，將左腳腳尖拉往自己的方向，并盡量讓腹部往大腿方向靠近。
5、維持動(dòng)作不變，深呼吸5次。
6、換右腳，進(jìn)行一樣的動(dòng)作。左右各進(jìn)行10次。
二、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀操
步驟
1、坐在椅子上，背部離開(kāi)椅背，坐直。雙手手背抵住腋下，手肘往兩邊平舉。
2、吸氣，慢慢將手臂往前、往上，畫(huà)一個(gè)半圓。
3、吐氣，慢慢將手臂往后、往下畫(huà)完另一個(gè)半圓。
4、將手臂收回，手肘往下放在身體兩側(cè)，雙手手背仍抵住腋下。
5、重復(fù)步驟2和3，共10次。
二、肩頸勞損的危害分析
肩頸痛將造成人的頭、頸、臂、手及前胸等部位疼痛；出現(xiàn)進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙；重者可致肢體軟弱無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓；累及椎動(dòng)脈及文感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈、心咦、心跳等癥狀。
疼痛不光使人難受，疼痛有兩個(gè)屬性，疼痛一個(gè)是使人不舒服，很難受，這個(gè)都容易理解。但是疼痛同時(shí)人們心里還很更扭，這個(gè)人們不重視，往往是這種長(zhǎng)期的心里很別扭會(huì)引起人體內(nèi)部的一些變化。我們遇到的疼痛病人，好多患者伴有抑郁癥，還有好多患者既有抑郁癥又有焦慮癥，這些都是長(zhǎng)期疼痛對(duì)人的影響。說(shuō)起來(lái)疼痛對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)有一些非常不好的影響，特別是疼痛對(duì)人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)引起強(qiáng)烈的干擾我們知道人的情緒是由自主神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)的，長(zhǎng)時(shí)間的疼痛會(huì)使自主神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，這樣就會(huì)使人的情緒、心理甚至生理發(fā)生變化，比如抑郁癥和焦慮癥。因此肩頸痛要及時(shí)治療，以免引發(fā)其他疾病。
三、肩頸勞損的自我護(hù)理技巧
1.用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸” 。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4.避免損傷
頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù) 。
四、肩頸勞損的按摩辦法
做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項(xiàng)韌帶的彈性，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛；加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，使身心倍感輕松；對(duì)改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法，同時(shí)選擇既專(zhuān)業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。

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肩頸勞損治療辦法 肩頸勞損的按摩手段

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