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一、教你科學(xué)合理的辟谷禁食之法
首先注意的是您適合禁食嗎
如果您有嚴(yán)重的胃病，心臟病等，或精神疾病等，那么您最好不要嘗試禁食，如果您特別想嘗試的話，那么請一定要注意自己的身體狀況，在感覺嚴(yán)重不適的時(shí)候，一定要及時(shí)恢復(fù)進(jìn)食 。另外，低血糖的朋友們千萬不要學(xué)人家禁食哦！不然發(fā)生意外那可不是鬧著玩的！禁食者，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀況來嘗試的，健康的人或者亞健康的朋友們，沒有什么嚴(yán)重疾患的朋友，可以嘗試禁食，禁食法對身體的好處的確也是很多很多的 。
禁食第一天
從早上開始一天的禁食是最好的，經(jīng)過一夜的休息和消化，從早上開始禁食等于加了一夜的禁食時(shí)間哦！在早上起床后，深呼吸一下，暗示自己“我今天開始要禁食了，為了更見的健康，要我的腸胃休息一下，禁食的過程中排出體內(nèi)的毒素，讓我的身體更好 ?！边@樣的暗示有什么作用嗎？當(dāng)然有作用的了，自我暗示后，身體的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)根據(jù)你的心里指令盡量的配合你的哦，至少比你心里想“不吃飯不行，我會(huì)餓的受不了的 。”這樣的自我暗示，只能拖你自己禁食的后腿的 。感覺餓了的時(shí)候，就喝點(diǎn)白水或者礦泉水，這是必須要做的事情，飯可以不吃，水可一定要喝，喝水的作用，一是加速身體內(nèi)的毒素排出體外；二是避免腸道粘連和胃損傷 。每天喝水的量應(yīng)在兩瓶礦泉水以上 。
禁食第二天
不要做過重的體力活，保持輕度活動(dòng)，但不能不動(dòng)哦！適量的活動(dòng)可以有助于體內(nèi)的新陳代謝，也是助于身體機(jī)能的恢復(fù)和排毒的 。不要喝過熱的水，溫水或者涼白開、礦泉水均可，腹內(nèi)無食的時(shí)候喝熱水，對腸胃也是不好的，或者還會(huì)引起眩暈的 。
禁食的第三天
禁食后的第三天是最難熬的了，這天的饑餓感比前兩天要強(qiáng)烈的多，身體也會(huì)覺得綿軟無力，如果你此時(shí)想終止禁食，那么就恢復(fù)進(jìn)食，在吃第一餐的時(shí)候請務(wù)必注意：不要胡吃海塞，先喝一碗稀粥，讓自己的腸胃適應(yīng)一下，第二餐時(shí)稍微吃點(diǎn)軟的東西，比如饅頭或面包，但也不能多吃，吃一點(diǎn)就可以了 。隔天你就可以隨意吃了，但也不要暴飲暴食哦！不然也會(huì)對腸胃不好滴！
禁食第四天到第七天
熬過前面三天，后面的幾天就容易些了，只要保持每天一定的飲水量就可以了，在喝水的時(shí)候也要注意，不要咕咚咕咚的使勁喝，要一小口一小口的喝，以免造成胃黏膜的傷害 。禁食三天以后洗澡時(shí)可不能用太熱的水洗澡哦，這時(shí)要是用熱水洗澡很容易暈倒的，洗澡的水只要不是太涼就行了 。那么七天以后應(yīng)該注意什么呢？不好意思，一般禁食的最長記錄只有七天，很負(fù)責(zé)的告訴你，超過七天的禁食少嘗試 。最初的禁食，可以從一天開始，循序漸進(jìn)的逐漸增加天數(shù)，這樣可以充分的給自己的身體一個(gè)適應(yīng)的過程，也能一點(diǎn)點(diǎn)的了解自己身體狀況的變化 。一天、三天、五天、七天，這樣的一個(gè)過程很合理，也靠譜，如果你每次都只能堅(jiān)持三天，那么就三天好了，若是每次只能堅(jiān)持五天那就五天好了，不提倡過長時(shí)間的禁食，認(rèn)識(shí)的姐姐禁食三個(gè)月，我也是汗了，但是不能比哦！一定要根據(jù)自身的身體狀況來，如果強(qiáng)行求禁食天數(shù)，很可能會(huì)有危險(xiǎn)的！
為自己的禁食過程寫日記
把自己禁食的感受和身體的變化寫在日記中，這可以激發(fā)自己的禁食習(xí)慣，每月一次或者每個(gè)季度一次，當(dāng)養(yǎng)成禁食的規(guī)律和習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體會(huì)越來越好，精神狀態(tài)也會(huì)越來越好，不但能磨練自己的意志，還能讓自己的自制力更好，頭腦會(huì)更清晰，記憶力也會(huì)有所增強(qiáng)，把這一切記錄下來，不但能激發(fā)自己的禁食興趣，說不定還能幫助更多的人安全合理的嘗試禁食之法哦
二、科學(xué)辟谷養(yǎng)生減肥法的好處
辟谷可以調(diào)動(dòng)人體的潛量
人體猶如一支軍隊(duì)，必須經(jīng)常不斷地進(jìn)行訓(xùn)練、演習(xí)，才能使軍隊(duì)富有戰(zhàn)斗力；長期處于渙散、懶惰狀態(tài)*生銹的軍隊(duì)是不堪一擊的 ?，F(xiàn)代社會(huì)為人的生存提供了優(yōu)厚的生活條件，相當(dāng)多的人營養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)量不足，雖然帶著一身很重的脂肪，除了行動(dòng)不便外，一無所用，走不了幾步路就呼呼喘氣；辟谷可以給養(yǎng)尊處優(yōu)的人們一個(gè)絕好的練兵機(jī)會(huì)，猶如軍隊(duì)的戰(zhàn)略總動(dòng)員 。把人的飲食供應(yīng)停頓后，人要繼續(xù)維持正常的生理功能，就必須調(diào)用原來儲(chǔ)備的脂肪和糖類，通過氧化來釋放能量 。辟谷可以更新人體的能量儲(chǔ)備，使其保持于備用和可用狀態(tài)，強(qiáng)化機(jī)體抵抗不良環(huán)境的能力 。
辟谷可以對身體起到雙向調(diào)節(jié)作用
辟谷可以使人的體重保持在正常范圍內(nèi)，矯正肥胖，矯治消瘦 。辟谷通過切斷飲食供應(yīng)，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，超重者自然可以減肥；辟谷通過清理消化道，增強(qiáng)胃腸的吸收能力，使消瘦者在辟谷后可以充分吸收食物中的營養(yǎng)成份，超瘦者也可以增至正常體重 。辟谷對血壓偏高或偏低者也可使其趨于正常范圍 。
辟谷可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
辟谷可以增強(qiáng)記憶力，加深理解力，強(qiáng)化意志力，培養(yǎng)忍耐力，增強(qiáng)自信心，使人充滿勇氣 。進(jìn)一步還可開發(fā)自身的靈性，了解大自然的真理 。
辟谷可以清除人體的病源
人的腸道中長期積聚著宿便，不僅產(chǎn)生腐敗物質(zhì)，還直接影響胃腸對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。如果人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能正常，人吃五谷雜糧，是不會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不良或缺乏各類營養(yǎng)物質(zhì)的 。重要的是看人體能從食物中吸收多少營養(yǎng)成份，而不是看人吃了多少東西 。
辟谷可以延長壽命
美國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老鼠每周禁食兩天，不易生癌，且壽命延長一倍 。觀察動(dòng)物界不難發(fā)現(xiàn)，如老虎、獅子之類，暴飲暴食，食量大者，其壽命并不算長，而象蛇、龜?shù)龋簧牡氖澄锊⒉欢?，但其壽命卻相當(dāng)可觀，能生存上百年者多 。
三、科學(xué)辟谷要注意事項(xiàng)
辟谷開始前最好能做哪些檢查
基礎(chǔ)血液檢查CBC，看看你的紅細(xì)胞，白細(xì)胞是否有異樣完整新陳代謝套餐，肝腎功能是否正常驗(yàn)?zāi)颍纯茨愕难汉偷鞍踪|(zhì)等基本項(xiàng)目維生素D和炎癥指標(biāo)C反應(yīng)蛋白，同型半胱氨酸等在辟谷期間，不需要查的是甘油三酯和膽固醇指標(biāo)，因?yàn)樗麄兺巧叩?，原因很簡單，?dāng)你肝臟在代謝內(nèi)脂脂肪時(shí)，隨著脂肪的流出，大量的甘油三酯和膽固醇會(huì)流向血液，這個(gè)時(shí)候你做化驗(yàn)數(shù)值顯然會(huì)讓你吃驚的 。另外一項(xiàng)不需要查的指標(biāo)是尿酸，因?yàn)樗彩墙M織代謝的產(chǎn)物，在辟谷期間因?yàn)榇x的增強(qiáng)，尿酸檢驗(yàn)指標(biāo)會(huì)高，但你不會(huì)有尿酸高的癥狀，因?yàn)樗鼈兪窃谌ネ淮x出去的路上 。最后一項(xiàng)不需要查的就是肝臟酶的指標(biāo)，因?yàn)樵诒俟绕陂g，你的肝臟是在高速運(yùn)作幫助你解毒代謝的，肝臟酶一定是大量分泌參與這高負(fù)荷的工作，所以在辟谷期間測量肝臟酶是毫無意義的 。再次強(qiáng)調(diào)，辟谷的目的不是為了挨餓而是為了之后能更健康的飲食 。真正辟谷的功效不在于辟谷期間，而完全取決于辟谷后的長期飲食 。辟谷后的短期恢復(fù)飲食很重要 。在國內(nèi)我看到太多的機(jī)構(gòu)讓你在他們那辟谷，但是在辟谷結(jié)束后立馬讓你回去，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的 。
辟谷后的恢復(fù)飲食應(yīng)該遵循以下步驟
恢復(fù)飲食后的第一天應(yīng)該蔬果汁飲食，喚醒腸胃第二天可以吃些水果和蒸熟的低熱量蔬菜，不要碰任何其他東西第三天再加點(diǎn)淡湯和淀粉類的蔬菜 。第四天可以加吃谷物第五天才能碰果仁之類的，但還不要吃任何炒菜油 。第六天才正常飲食這個(gè)步驟是根據(jù)7－10天的辟谷制定的，如果你的辟谷時(shí)長是它的兩倍，那恢復(fù)飲食的時(shí)長也要加倍 。每年會(huì)做1-2次為期7天的辟谷，因?yàn)闆]什么大的健康問題，辟谷只是為了身體能更好的協(xié)作，所以7天足以 。一般一次在夏天，因?yàn)樯眢w辟谷期間會(huì)發(fā)冷，夏天更好過；另外一次如果有空就是冬天，其實(shí)冬天是很適合辟谷的 。這里具體說說我辟谷的地方 。千萬不要指望在家辟谷，除非你一個(gè)人住，沒有家人沒有小孩，否則在家辟谷是不現(xiàn)實(shí)的 。辟谷是非常嚴(yán)肅的一件事，要么不做，要做就嚴(yán)格執(zhí)行 。
四、初學(xué)者如何科學(xué)辟谷
需要了解辟谷是什么
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食 。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷 。辟谷層次低層次斷谷可食用少量瓜、果、藥物，除開水和藥物外不吃人間煙火之食 。中層次斷食只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料 。高層次斷水不食任何食物，亦不飲水，但需有人護(hù)法 。初練辟谷的，可從短期、低層次開始，隨著服氣功夫的提高和辟谷經(jīng)驗(yàn)的積累，再逐步延長辟谷時(shí)間和提高辟谷層次 。
辟谷時(shí)間為治病而辟谷者，并非辟谷時(shí)間越長、辟谷層次愈高愈好 。病重、體弱者辟谷時(shí)應(yīng)量力而行，適可而止 。寧愿增加辟谷次數(shù)，不要一次辟谷時(shí)間太長 。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，一般辟谷3-5天即有療效 。為實(shí)用而練辟谷者（如野外作業(yè)突然斷糧或?yàn)槎蔀?zāi)荒或?yàn)榫毞俟裙Ψ颍┛梢匝娱L辟谷時(shí)間，提高辟谷層次，但必須以身體健康為前提，即辟谷期間不感饑餓，體力、精神如常 。辟谷進(jìn)程辟谷大致有三種形式經(jīng)長期練功而出現(xiàn)主動(dòng)辟谷 。經(jīng)氣功師催化而出現(xiàn)辟谷 。為了某種目的的修練而主動(dòng)辟谷 。值得提倡的是主動(dòng)辟谷，說辟谷，馬上辟谷，說復(fù)食，馬上復(fù)食 。整個(gè)辟谷期間可按日常生活如常進(jìn)行，工作、學(xué)習(xí)仍照以往 。
【教你科學(xué)合理的辟谷禁食之法 科學(xué)辟谷養(yǎng)生減肥法的好處有哪些】
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