半蹲跳：
1、開始時，首先半蹲姿勢 ， 雙手放置于前；
2、然后向上跳離地面最少20到25了厘米；
3、當(dāng)跳至空中時，雙手放在后面，著地時，完成一次；
4、接下來，重復(fù)以上步驟五組 。
抬腳尖：
1、首先 ， 找個梯級或一本書來墊腳；
2、然后只將腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
3、將腳尖抬到最高點；
4、再慢慢放下，完成一次；
【如何提高排球的彈跳和扣球能力】5、雙腳完成，完成一個組 。

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