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長時間久坐或低頭看手機、電腦，會導(dǎo)致上背部肌肉緊張和疼痛 。如果平時總感覺自己上背部酸痛、頸椎后側(cè)僵硬，那么，在日常生活中加入適當?shù)睦焓欠浅Ｓ斜匾模?br />
今天分享給大家一套釋放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，隨時隨地都能練，趕緊收藏起來！
動作1、
- 簡易坐準備，在坐骨下方墊塊瑜伽磚
- 吸氣，頭部微微側(cè)向右側(cè)，右手放左耳
- 呼氣，收緊核心，左肩微微向下發(fā)力
- 保持脊柱延展，身體不歪斜
- 停留10-12個呼吸后，交換另外一側(cè)
動作2-3、
- 保持簡易坐，吸氣，雙手交叉放后腦勺
- 呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背向后
- 吸氣，雙手肘向后打開，胸腔打開
- 脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-12次
動作4、
- 保持簡易坐，吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)
動作5、
- 雙手撐地、雙膝跪地，手腕朝向前方
- 呼氣，收緊核心，肩胛骨飽滿向上
- 停留10-12個呼吸
動作6、
- 從上一動作退出，雙膝跪地
- 大腿垂直地面，呼氣，收緊核心
- 雙手向前伸直，額頭點地
- 腰椎延展，停留10-12個呼吸
動作7、
- 保持上一動作的基礎(chǔ)
- 小臂向后屈肘，停留10-12個呼吸
動作8、
- 俯臥，雙手向兩側(cè)張開貼地
- 呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)
- 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)
動作9、
- 仰臥，屈手肘，雙手壓在臀部下方
- 呼氣，收緊核心，胸前向上推
- 頭部微微向后仰，停留10-12個呼吸
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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