有效快速增肌的方法有以下：
1、補充蛋白質(zhì)
可以多補充一些蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)可以幫助肌肉纖維愈合，這樣經(jīng)過補充蛋白質(zhì)而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結(jié)實 。
2、高密度訓練
通過訓練的高密度的方法，幫助肌肉長得又快又好高的運動 。縮短休息的時間、增加運動的組數(shù)，都是可以幫助訓練具有高密度的 。
3、利用超量恢復
【怎么有效快速增肌】在運動健身過后，人的體能和各方面的水平都不如健身前，而有一小段時間，恢復到了超過了健身前的水平，這小段時間就是超量恢復，利用它可以達到增肌 。

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