熱量高的食物有哪些減肥時不宜吃的高熱食物 _熱量

文章插圖
一、一些熱量高的食物
氫化花生油。現在還有一種加入化學試劑的植物油，叫作氫化花生油。這種油像肥皂塊一樣，這是制造巧克力的重要原料。我們吃巧克力主要就是吃氫化花生油。因此我們吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。
人造食油。現在還有一些化學油脂，叫做人造黃油、人造奶油、人造可可油等，廣泛用于食品工業。
細糧。這就是小麥、大米和糯米。
糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。
蜂蜜。有人說，蜂蜜的營養價值很豐富。是的，蜂蜜含有各種各樣的物質，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是敗火，而是上火。
淀粉。我們中國人經常用淀粉作為炒菜的調料。
飴糖。這是用淀粉與鹽酸反應而得出的糖類，也叫糖稀，廣泛用于加工食品。
麥芽糖。這個東西也是廣泛用于加工食品。
動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，這是非常危險的。特別指出，不要吃色拉油。所謂色拉油，是使用化學試劑環己烷，從黃豆里提取的植物油。使用色拉油是危險的，因為當你加熱色拉油的時候，殘留的環己烷揮發就會使你中毒。
二、減肥季節不吃這些熱量高的食物
熱狗、香腸
熱狗香腸非常美味，尤其是在看電影的時候更是必選食品。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
雪糕
氣溫回升，雪糕、冰激淋這些成了女孩子們的最愛。但你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150 。
沙拉配料
沙拉水果、蔬菜，你是否百吃不厭?你是否認為沙拉怎么吃都不會長肉?錯!如果說你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
炸雞
相信大家在吃快餐時炸雞是必點的，香酥膩滑讓你吃了根本停不下來。但小編要提醒您了，當你在大口享受它時，你的體重可就會不聽使喚的飆升了。快餐一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
三、三大類食物的熱量表
水果類：
一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g 。
一個梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g 。
一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g 。
一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g 。
一個獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g 。
一個鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g 。
一個石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g 。
一個草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g 。
一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g 。
一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.9、0.5和1.1g 。
一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g 。
一個芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g 。
一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g 。
堅果類：
一盤生花生仁重100g，含熱量563kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g 。
一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g 。
一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g 。
一盤炒瓜子100g，含熱量320.3kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g 。
肉類：
一盤瘦豬肉重270g，含熱量386.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g 。
一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g 。
一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g 。
一條鯧魚重160g，含熱量156.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g 。
一條帶魚重150g，含熱量144.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g 。
四、這些高熱量食物要少吃
土豆、蛋黃
生活中不少人喜歡吃蛋黃和土豆，你在享受它的美味時，是否知道土豆的卡路里和脂肪很高?半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
減肥季節你知道哪些高熱量食物不能吃嗎
燒烤時的高脂肉類
對于減肥的MM們來說，燒烤、牛排、牛肋骨和漢堡等，這些食物還是要少吃，它們會直接扼殺掉你的好身材。其中，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
甜的和咸的零食
有哪些女生不愛吃零食?尤其是甜的，工作閑暇時間吃點零食，讓自己放松一下是好事，但一定要記住不可吃個沒完。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692 。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
【熱量高的食物有哪些減肥時不宜吃的高熱食物】

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫或請專業人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

熱量高的食物有哪些 減肥時不宜吃的高熱食物

熱量高的食物有哪些減肥時不宜吃的高熱食物