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對(duì)于大眾跑者來(lái)說，沒有好的小腿肌肉力量，難以突破配速瓶頸，也容易受到腳踝傷痛的困擾。
1、沒有好的小腿肌肉力量做基礎(chǔ)，前腳掌著地的跑姿風(fēng)險(xiǎn)較大
馬拉松運(yùn)動(dòng)員多采用前腳掌著地的跑姿，不僅僅是因?yàn)榕艿每欤匾脑蚴乔澳_掌著地是一種更有效率、更為先進(jìn)的跑法。如果采用腳后跟著地，就無(wú)法通過腳弓、腳踝的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行有效的緩沖。但這種方式對(duì)于小腿肌肉力量有著較高的要求，沒有經(jīng)過針對(duì)性的訓(xùn)練，盲目地采用前腳掌著地，容易引發(fā)足底筋膜炎、小腿脛骨應(yīng)力綜合征和跟腱炎等損傷。前腳掌著地雖然減輕了膝蓋的負(fù)荷，但是當(dāng)小腿力量不具備時(shí)，容易引起其他傷痛。
【小腿肌肉力量的作用分析小腿肌肉作用】2、腳踝的穩(wěn)定性依賴良好的小腿肌肉。
小腿通過踝關(guān)節(jié)連接著腳。腳踝這個(gè)部位本身沒有多少肌肉，它的屈伸、內(nèi)外翻等動(dòng)作，基本都是通過小腿肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此，腳踝的穩(wěn)定性和靈活性都依賴于小腿肌肉。當(dāng)小腿肌肉無(wú)力或者處于疲勞狀態(tài)時(shí)，腳踝要實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的落地，以及對(duì)于凹凸不平的地面做出靈活的反應(yīng)就會(huì)變得比較困難，這也是有些跑者容易崴腳的原因----小腿肌肉太弱。
另外一個(gè)關(guān)于小腿的流行觀點(diǎn)：跑步會(huì)使小腿變粗。
作者認(rèn)為，跑步不僅不會(huì)使小腿變粗，恰恰可以瘦腿，通過跑步可以增加能量消耗和促進(jìn)脂肪分解。脂肪少了，腿自然就會(huì)變細(xì)，這也是大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是細(xì)長(zhǎng)腿的原因。因?yàn)樗麄兊闹竞枯^低。其實(shí)他們小腿肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，但他們的小腿不會(huì)呈現(xiàn)很大的肌肉塊，因此不顯粗。

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